懷孕之後，孕婦最關心的問題就是如何攝入營養了。吃的少了，孕媽擔心，胎兒發育受影響，長不大。吃的多了，又擔心胎兒過胖，分娩時容易難產。在我們助產士門診，很多孕婦都問我：“小紅姐，有什麼小竅門，能夠幫助我們，孕期控制飲食，獲得理想的體重呢？”

下面這十個小訣竅，孕婦如果能夠借鑑執行，相信十月懷胎期間，就能夠在飲食問題上收發自如，有一個滿意的結果。

第一個訣竅：少吃多餐。

孕婦在家裡，每天可以吃五餐，除了早中晚，可以在下午和晚上，增加兩餐。少吃多餐的好處是：可以穩定孕婦的血液胰島素水平，幫助孕婦提高熱量和過量脂肪的燃燒率，少吃多餐的女性身體大都非常苗條。

第二個訣竅：不要等餓了再吃。

飢餓的感覺會加重噁心，還會刺激孕婦暴飲暴食，孕婦飢餓的時候，還會放棄對不健康食物的抵抗。所以，每天最好固定時間進食。

第三個訣竅，小口吃，延長用餐時間。

美國孕育專家就鼓勵美國孕婦，儘量使用筷子吃飯，因為使用筷子，每一口吃的比較少，用餐時間相比起使用刀叉來說，也會長些。

第四個訣竅：先吃飽肚子的食物。

每一頓飯，一定要先吃高蛋白、高膳食纖維的食物，這些食物更有飽肚的感覺，這會讓孕婦減少食物的攝入。更重要的是，高蛋白、高膳食纖維和健康脂肪的飲食，會降低對碳水化合物的渴望。

第五個訣竅：吃東西時多嚼兩遍。

除了小口吃飯外，對食物要多嚼兩遍。比如說，每口飯嚼上20-30次，這樣做的好處是，能促使分泌更多的唾液，緩解胃酸的刺激，減輕燒心的感覺，還可以促使大腸前端對食物的消化更徹底。

第六個訣竅：動起來。

不用多說，運動不僅有助於孕婦在孕期保持身材不過於臃腫，而且能夠放鬆身心，控制體脂過度增長，減掉多餘的肥肉。

第七個訣竅：吃早餐。

吃早餐的人會更瘦一些。那些不吃早餐和早餐吃垃圾食品的孕婦，在一天剩餘的時間更容易吃的過多，尤其是碳水化合物。

第八個訣竅：多吃不增重的食物。

這種食物就是蔬菜，蔬菜能用較少的熱量讓孕婦獲得飽腹感，在消化蔬菜時可以燃燒它帶來的很多熱量。清淡的蔬菜沙拉是孕婦最佳的食物。

第九個訣竅：多吃原味的食物。

孕婦要多吃原味食物。不要吃“重度包裝”後的食物，如高脂肪、油膩、辛辣和油炸的食物，這些食物會過度刺激孕婦的消化系統。

第十個訣竅：減輕壓力。

孕婦如果壓力過大，體內的應激激素過多，會刺激身體貯存過多脂肪，尤其在腹部肌肉周圍，而過多的腹部脂肪會干擾神經正常的化學平衡。

最後，小紅姐想說的是，在孕期營養的補充上，對於孕媽和胎兒，最好的食物包括：單位營養含量高、每卡熱量能夠提供更多的營養、可以飽腹卻不會增肥、富含孕婦和胎兒都需要的營養、適合孕吐的特殊胃口、品質好、口味好、能夠提升孕婦的免疫力、不含有害的化學和人工新增物。