如今對很多人來說，夜裡一點以後睡覺是再常見不過的事情了。我們往往以為，只要睡足了八個小時就沒什麼問題了，即便是晚睡也不礙事。

算算夜裡一點以後睡覺，真正的有效睡眠時間是多少？

就拿一點為例，除非是工作到極致，身體非常累時，才能很快地進入到睡眠狀態，否則睡前會有一段輾轉反側的時間。在這個時間內，思維基本還停留在工作或者是遊戲的狀態中，需要完全平復後才可以進入到真正的睡眠時間，持續時間大概是在半小時左右。

大部分的上班時間大概就是在早上八九點左右，起床也會提前半個小時左右。算來算去，即便是九點上班，也恰好滿足了七個小時的睡眠。而這還是完全理想的狀態下，也就是排除了做夢時間，晚上偶爾醒來的時間。

對於有了孩子的家庭來說，每天早起的時間基本是按照小孩上學時間來規定的，起得就更早了。一點睡覺，甚至不能滿足六個小時的有效睡眠。長時間處於這樣的睡眠狀態，身體也會有不少的異常出現，只是常常被忽略了。

體重會在逐漸增加

在抱怨體重怎麼減也減不下來時，不知是否想過是睡眠不足的原因？人一直處於睡眠不足的狀態，身體的代謝速度會受到明顯的影響，脂肪無法代謝，體重當然會增加了。多數在一點以後睡覺的人，又少不了吃點食物，體重降不下來，也就不奇怪了。有研究表明，經常在睡眠不足六小時的人容易發胖，即便是為了減肥，也是該早點睡覺了。

陽氣也明顯不足

晚上的11點到凌晨1點這段時間，是陽氣生髮的重要時間段。錯過了這個時間點，就只能等到中午了。經常在一點以後睡覺的人，陽氣流失速度自然會更慢。人們對陽氣流失的感受可能並不明顯，而其造成的問題卻一直困擾著不少人，如工作沒多久就感到疲勞、食慾明顯下降、臉色暗淡發黃、手腳摸起來沒有溫度等。

血糖會難以控制

長期睡眠不足的人，應該經常測測血糖。人在熬夜時，身體個各項功能都會有明顯衰退，對糖分的轉化以及代謝等都會受到潛在影響，使得血糖難以控制。上了年紀的人，尤其是要注意這個變化，每天在固定的時間測量一下血糖水平，及時進行管控，防止血糖的進一步升高。

心腦血管也容易出問題

總是在晚上一點睡覺，心腦血管也會受到損傷。年輕時可能還看出來，也就是偶爾有點頭暈等表現。隨著年齡的增長，心腦血管進一步退化，熬夜帶來的風險，可能就不是這麼簡單了。新不得已熬夜時，還是要注意保護心腦血管健康，飲食要注意清淡。

總之，早睡可以給身體爭取到更多的睡眠時間。儘管科學的規定是睡足八個小時，但這八個小時也是要看睡眠質量的。有些人從閉眼開始，就可能頻繁做夢，還時不時地被驚醒，其有效地睡眠時間也就不到八個小時了。因此，能夠早睡就儘量不要熬夜了。