正所謂“活到老，動到老”，我們從蹣跚學步開始，直到漸漸步入老年，不管是日常活動還是鍛鍊健身，都離不開走路和跑步這兩項活動。沒上年紀的人可能還沒發現，但上了年紀的人可能已經漸漸認識到我們身體上一對關節的重要性了，也就是全身最大、結構最複雜的關節——膝關節。

無論是走路還是跑步，膝關節都是我們的身體負重最大的部位，在跑步時，其負重可達到體重的7至10倍。因此也不難發現，體重越大的人，膝關節的負重也就最大。不過，對於大部分人來說，不正確的走姿和跑姿，都會大大加重膝關節的磨損。要知道，膝關節的損傷時不可逆的，如果一旦損毀了，只能透過配上一副鈦合金膝關節才能勉強維持正常活動。所以，相較於失去健康的膝關節而言，趁早改正走姿和跑姿的成本可低得多了。

正確的走路姿勢是什麼樣的

？

一般來說，只要在站立或行走，我們的膝關節就在負重。如果走路呈外八字或外八字，就會導致膝蓋和腳尖不在同一個方向，從而增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力，提升受傷風險。如果走路總扣肩駝背，就會導致身體過度前傾，從而容易造成頸部疼痛以及背部肌肉僵硬；相反，如果挺著肚子走，就會加大髖部、膝部以及踝關節的作用力，從而導致髖膝踝損傷。如果走路總拖著地，則容易造成關節、肌肉以及足弓勞損。

正確的走路姿勢，首先應當抬頭挺胸收腹，這一點想必大家都知道，因為只有這樣才能讓你的呼吸更順暢，同時還能避免腰背部肌肉疲勞；其次，走路時雙臂要以肩關節為軸前後擺起來，並儘量緊貼身體兩側，保持肘關節自然彎曲；另外，要注意步子不要邁得太大，否則容易使腳掌的緩衝力變差，增加關節損傷的風險；最後，不要突然停止運動，應當逐漸減慢速度，以便讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。

正確的跑步姿勢是什麼樣的

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首先，跑步時儘量別讓後腳掌（腳後跟）先落地，因為這樣對膝蓋產生的壓力要比前腳掌先落地要大得多。至於是前腳掌先落地還是全腳掌先落地，其實各有各的好處，大部分為了提高速度的頂尖跑者一般會選擇全腳掌，而我們普通人如果不追求速度的話，選擇適合自己的一種就好了。

其次，跑步時正確的上半身姿勢應該是抬頭挺胸，略微前傾。頭部姿勢端正，有利於使頸部和肩部處於放鬆狀態，並且不影響觀察前方道路。理想狀態下，跑步者應當能將視線落在距離自己正前方40米左右的地方，具體距離隨個人身高、體型而異，只要自己覺得舒服就可以。

另外，既然走路時都要擺動雙臂了，跑起來時更要注意手臂的擺動，這樣才能保持身體平衡。一般也是前後擺動的方式，並且從肩部開始要儘量放鬆，避免肌肉過度緊張。有些人因為跑步時聳肩或手臂擺動幅度較大，導致跑完步腿不疼、腳不疼，肩部反而會疼。

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最後，和腳掌的落地方式一樣，跑步時的步幅大小也因人而異，理想狀態下應當是落地點不超過身體的中心，並且始終能夠保持膝蓋彎曲，從而防止膝蓋受到過大的衝擊。而且，無論步幅多大，落地時都應該讓腿隨重力自然下落，而不是用力蹬或踢，否則容易使膝蓋承受額外的壓力，從而加重膝關節磨損。

對於既想要鍛鍊身體，身體狀況又不適合跑步的老年人或其他人群來說，不妨嘗試

加快走路的速度

，年輕人最好能在20分鐘內走完2公里，中老年人可以試著在25分鐘內走完2公里，這樣不僅能達到很好的鍛鍊效果，還非常有利於減肥瘦身，操作起來難度也不太大。