俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”。膝關節是人體最大、結構最複雜的關節，也是人體中最易受傷的關節。膝關節炎是中老年人常見病，常表現為膝關節上下樓梯後疼痛、蹲起後疼痛、長距離步行或跑步後疼痛、怕涼、關節前後左右有壓痛點或有彈響、劇烈運動後出現腫脹等症狀。

膝關節疾病雖不會直接影響壽命，但常常很難治癒，影響生活質量。今天，為大家推薦一套膝關節日常養護三字經。

控體重。肥胖不僅會帶來“三高”，還會加速膝蓋退行性病變。膝關節承重與體重有直接關聯，尤其是在運動時，膝關節最大負重可達到8—10倍體重。因此，超重者在運動時更容易造成膝關節磨損。 防寒溼。膝關節遇到寒溼，會嚴重影響周圍血液迴圈，氣血不通則痛，陰雨天氣可用護膝、熱水袋等。夏季到來，儘量不要穿著短裙、短褲長時間在空調屋中，可用薄毯蓋住膝關節以保暖。少深蹲。深蹲時，膝關節負擔非常重，譬如一些人長時間蹲著做家務，可能會損傷膝關節，應儘量避免過長時間深蹲。適當動。研究發現，久坐不動的人，膝關節炎發生率比健身跑步者更高。膝關節沒有負重的“壓”與“吸”，半月板將會營養不良，甚至加速衰老，進而使膝關節功能受損。不超量。膝蓋有其自身負重極限，超過負荷會“累壞”膝蓋。過量運動包含兩種情況，短時間內運動強度過大，如籃球、足球、羽毛球等瞬間爆發力強度較大的運動；長期積累運動量過大，如長時間長跑、爬樓梯、爬山、騎行等。 防損傷。在運動前一定要做好熱身，運動時循序漸進，量力而行。運動中切記適可而止，膝蓋有任何不舒服，都要立即停止運動。拍經絡。經絡不通是膝關節炎發病機制之一，可以透過拍打手法疏通經絡氣血。用手掌保持一定力度，反覆拍打膝關節的前後左右及壓痛點。 按穴位。按摩足三里穴、血海穴、伏兔穴。可用大拇指或者食指、中指按壓，以有痠痛感為度，每次5秒，反覆5到10次。足三里穴位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。血海穴位於屈膝時大腿內側，髕底內側端上2寸，股四頭肌內側頭的隆起處。伏兔穴在大腿前面，髂前上棘與髕底外側端的連線上，髕底上6寸。

據《中國中醫藥報》