趙女士今年34歲，3年前出現左腿膝關節怕風怕冷，後來逐漸發展為雙腿關節總是怕涼、膝蓋還特別怕風，就感覺像開著窗戶似的，有一點風都能感覺到，天再熱都不能穿褲露出膝蓋，家中老人說這種情況是風溼，半信半疑的她趕緊到醫院查，但風溼因子根本就沒問題，趙女士很奇怪：我這不是風溼，那是什麼？

河南中醫藥大學骨傷學院碩士生導師、河南省中醫院疼痛科創科主任王學昌教授指出：膝蓋發涼、怕風，這種情況很多見，一般傳統理論認為這是一種風溼，是受涼引起的，實際上，這種情況，絕大多數都是膝關節軟組織損傷、骨關節炎、或者腰椎間盤突出症、坐骨神經或骨神經神經受壓刺激，引起交感神經損傷大致的，受涼、颳風只是一個誘因。

膝蓋發涼、怕風，如何保健？

1。 保暖

在夏天的時候，儘量不要穿短裙、大褲衩。

2。 避寒

不要讓風直吹、不要直著吹空調。

3。 保養

比如說把膝關節儘量地用手放在膝關節做按摩，做揉研，做膝關節無痛的屈伸鍛鍊。

鍛鍊膝關節最好的4個動作

1。抱膝屈伸

做法：可坐在床上、椅子上、凳子上，也可站立，兩腿分開，兩腳外撇，先左腿彎曲，兩手抱住左膝蓋，然後，用同樣的方法屈伸右腿。此法鍛鍊每次做10分鐘即可。

如下圖所示：

2。伸膝壓腿

做法：可坐在床上、椅子上、凳子上，也可站立，兩腿分開，兩腳外撇，先左腿，兩手按壓左膝，然後，用同樣的方法伸右腿。此法鍛鍊每次做10分鐘即可。

如下圖所示：

3。直抬腿

做法：膝關節保持伸直位，整條腿呈一直線，腳尖略向前伸，然後先中立位抬高下肢，如此動作重複8-10次，然後大腿內收，再抬高8-10次，大腿外展位再抬高8-10次，如此作為一個迴圈，這樣就可以內中外三塊肌肉都得到了鍛鍊，每天練習3-5個迴圈就可以了。另外還要根據身體的情況來鍛鍊，身體條件好，可以增加幾個迴圈。

如下圖所示：

4、靠牆半蹲

做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘。

如圖所示：

這4個運動動作不需要任何器械，沒有任何限制，無論是站著、坐著，甚至是躺著都能做，四個鍛鍊方式結合起來既能夠鍛鍊股四頭肌，還可以提高膝關節的靈活性，可以說人人都適合。