初學瑜伽，首先瑜伽哈他拜日十二式你一定要知道呦，簡直是瑜伽入門經典中的經典。

除了哈他拜日十二式，下面5個體式你一定要知道。你會發現，瑜伽課上這5個瑜伽體式的出鏡率可高了！

1.山式

山式是所有站立體式的基礎

，會給你雙腳紮根的感覺，感受腳下的大地。你以為山式看起來就是站著，大錯特錯啦！

怎麼做：

雙腳併攏，10個腳趾展開

啟動大腿內側肌肉，上提膝蓋，大腿內側上提

腹部內收向上，抬起胸腔，肩膀下沉

感受肩胛骨相互靠攏，開啟胸腔，手掌心朝向身體

想象頭頂有一條線拉你向天花板，深呼吸

保持8-10次呼吸

2.斜板式

斜板式教會我們學會使用整個身體的來平衡，即使是手臂撐地。加強腹部力量，

學會用呼吸去做高難度體式

。

怎麼做：

從四腳板凳式，腳趾踩地，抬起雙腿離地

腳跟往後發力，直到雙腿伸直，從腳跟到頭頂一條直線

啟動下腹部，肩膀遠離耳朵，肋骨內收，保持8-10次深呼吸

3.下犬式

下犬式在很多課程這種都會出現，

拉伸和加強身體力量

。

怎麼做：

來到四角板凳式，手腕和肩膀對齊，膝蓋和髖部對齊

腳趾踩地，抬起臀部向上離地，同時腳跟往後往下

保持膝蓋微微彎曲，如果大腿緊的話，如果不緊伸直雙腿，臀部往後

雙手往前一點可以延展更多

手掌下壓，肘窩尋找彼此

腹部內收，啟動雙腿力量，讓大腿前側向後

保持8-10次呼吸，然後回到四腳板凳式休息

4.樹式

樹式對初學者來說是個很好的簡單平衡體式，找到專注，學會

在單腿站立平衡體式中找到穩定的呼吸。

怎麼做：

雙腳併攏站立，右腳放到左大腿上方內側

雙手合十，向上伸展，盯著前方一個點

保持8-10次呼吸，然後換邊

確保身體沒有向站立腿的方向傾斜，啟動腹部，肩膀放鬆。

5.嬰兒式

嬰兒式是個很好的修復體式，不僅僅是對初學者。

當你做下犬式做累了，或者睡覺前，或者心情需要放鬆一下的時候都可以做。

怎麼做：

從四腳板凳式開始，雙腳併攏，臀部往後坐腳跟，雙手往前延展

前額著地，全身放鬆，保持多久都可以

每天早晨15分鐘瑜伽，活力滿滿開啟新一天！