女人在懷孕的時候和產後吃的會比較好，這也很容易導致產後發胖，特別是肚子，那麼女人產後怎麼瘦肚子呢？產後瘦身方法有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！看看哪些方法能瘦肚子哦！

首先飲食方面不要暴飲暴食，月子期間還是要搭配合理的。孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

除了在月子之間就開始注意，月子過後更要注重運動，那麼哪些方法適合孕婦產後瘦肚子呢？下面小編就為大家來介紹吧！

每天走一走

產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動，而散步正好不屬於激烈運動的範圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是產後你的身體還是沒適應的，特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了，所以開始是身體的適應期，等到身體“接受”了這項運動，就可以加大強度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛鍊。之後也是這樣逐漸地加大運動量。

仰“坐”起“臥”

步驟：坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放鬆大腿，輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。抬高腹部，同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。

推拉小車

步驟：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重複5次，然後換一側手臂再做5次。

這個方法是很多產後的女人都適合的，產後肚子瘦不下來的女人們可以試試這個方法哦，當然還是重在堅持的，長期堅持下去效果才會明顯哦。

　站姿體側下彎

步驟：基本站姿。雙腳開啟比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。回到中間換左邊繼續進行，側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。

新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法；同時，在湯里加入亦舒堂火麻油，火麻油的不飽和脂肪酸含量最高，使用後易被人體吸收，消化率達97%，所以孕婦在產後食用更有助消除懷孕期間積累的小腹脂肪，能幫助迅速恢復身材。

產後瘦肚子的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐杆，雙手抱球於胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重複12—15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

這個方法適合產後三四個月的女人哦，因為產後女人元氣大傷，要多注意恢復體力，不能做太過於劇烈的動作，當然這也是因人而異的呢！

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。

3.下蹲

新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用槓鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把槓鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

4.下拉

下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫槓，將其向下拉至鎖骨位置。大約重複20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

　產後瘦身妙招

正確把握產後減肥的最佳時間

據調查資料顯示，百分之八十的人認為產後兩年是產後減肥的最佳時間，實際上這是錯誤的認知，因為產後兩年已經錯過了產後減肥的最佳時間。按照人體的新陳代謝來講，產後三個月是產後減肥的最佳時間，但是因為這段時間大部分寶媽還在哺乳期，因此不宜減肥。而作為第二個減肥階段，產後六個月到十二個月，既利於寶媽身體健康，又不會對孩子造成傷害，因此，被認為是產後減肥的最佳時間。

飲食要合理且控制

為了餵養孩子，是不是原本飯量不大的自己胡吃猛吃？如今要減肥了自然要把飯量減下來。無論多麼香的飯菜，無論多麼想吃，都要秉承著少吃的原則，多吃蔬果，少吃油膩，最好少吃多餐，這樣既保證身體需要，還能夠快速減肥。是產後減肥的最佳時間中最快的減肥方法之一。

瘦身多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

瘦身改變進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

　瘦身少油、少調味料

乾麵、湯麵中新增的油會面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　瘦身三餐定時、定量

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下。

　結語：

很多孕婦在生娃寶寶之後會比懷孕之前胖很多，而對於愛美的女人而已，這是很難接受的，那麼女人產後如何瘦肚子呢？瘦肚子的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！大家可以試一試小編介紹的方法哦！