褪黑素激素是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙。褪黑素是目前較好的安神、安眠保健食品。它與很多安神、安眠藥比較，效果既迅速又顯著。那麼，褪黑素的副作用有哪些呢？褪黑素的作用有哪些呢？下面就具體的來了解一下吧。

　褪黑素的副作用

1。褪黑素不宜長期補充。長期補充會產生依賴性，服用後會出現頭暈等不良反應。

2。不宜補充過量，每日補充量以3mg以內為宜，0。1-0。3mg的褪黑素即可達到較為理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果過量補充褪黑素，可能會影響生育能力。

食用褪黑素的注意事項

1。根據問題和年齡決定用量，一般不要超過1毫克/日，其實人體每天的褪黑素激素的量也就在零點幾毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了話，會有“衍生自由基”會有健康的問題。

2。其實對於褪黑素激素，很多的國家都是把它當作是一種處方藥，並不是當作一種保健品，所以對於褪黑素激素的服用一定要慎重。

3。睡前服用褪黑素。

　褪黑素是什麼

褪黑素是什麼應該說褪黑素是人體日常生活中不可缺少的一種天然荷爾蒙，它在一定程度上控制和影響其它激素的分泌，所以說褪黑素是人體不可缺少的元素。到中老年以後，中老年人分泌的褪黑素開始減少，甚至會沒有，所以對於中老年人如果想要更健康的話，可以適當的補充褪黑素哦。

褪黑素是什麼是很多人關心的問題，簡單的話就是褪黑素對於人體的正常新陳代謝很重要。可以改善睡眠質量哦。所以對於老年人的健康很重要。

褪黑激素作為一種新型催眠藥物，其獨特的優點為。

（1）小劑量（0。1～0。3 mg）就有較為理想的催眠效果；

（2）是一種內源性物質，透過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說並非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積；

（3）生物半衰期短，口服幾小時後即降至正常人的生理水平。

（4）毒性極小。

褪黑素可以調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是褪黑素能改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老的程序，降低糖皮質激素。

褪黑素的作用

1、褪黑素有安神、安眠，調整睡眠的功能，很多人因過度勞累、緊張進入應激狀態，失眠、憂鬱、神經衰弱等神經官能症等現象時有發生。

2、褪黑素是目前較好的安神、安眠保健食品。使入睡時間明顯縮短、睡眠持續時間明顯延長。

3、褪黑素防治老年憂鬱症，老年痴呆，帕金森氏症的功能，痴呆根本原因是腦細胞功能減退，腦細胞功能減退是受自由基傷害的結果，而褪黑激素是抗氧化劑對自由基有特殊效果。

4、褪黑激素是抗憂鬱藥，又稱“選擇性再生反應抑制藥，能防止痴呆，並能釋放神經遞質，改善痴呆記憶力，保護黑質細胞，促進多巴胺的產生，從而防治帕金森氏病。

5、增強免疫力，褪黑素還有預防癌症的功能，可以促使淋巴細胞合成並釋放細胞介質，增加淋巴細胞和嗜酸性粒細胞數量、增強免疫力。

6、褪黑素還能直接抑制癌細胞之有絲分裂及增生等抗癌作用。臨床發現褪黑素對於乳癌、前列腺癌及神經細胞瘤等有醫療效果。

7、褪黑素能防治白內障、青光眼和黃斑退化的功能，褪黑素和視力有密切的關係。

如何科學使用褪黑素

1、失眠者長期服用安眠藥

安眠藥雖有鎮靜、催眠效果，但是由於其固有的依賴性（成癮性）和嚴重的毒副作用，失眠者渴望用褪黑素激素代替安眠藥恢復自然睡眠狀態。在這種情況下，切不可操之過急，應採用遞增遞減法，即先維持安眠藥的用量，由1粒起逐日遞增補充褪黑素激素到睡眠質量明顯改善的使用量，再逐漸遞減安眠藥的用量，使體內依賴安眠藥的傾向得到減弱、消失，這時，褪黑素激素的作用就會充分顯示出來。

2、因疼痛、搔癢等症狀引起失眠時

疼痛、搔癢、哮喘、尿頻、腹瀉等都是由於身體疾病產生的症狀，這些症狀作為訊號提供了及時診治疾病的資訊。但是，症狀不間斷的刺激大腦，就會影響正常的睡眠過程，產生入睡困難，易醒等失眠現象。在這種情況下，服用安眠藥往往會影響病情觀察。因此最好選用褪黑素激素來幫助睡眠。

3、存在不良情緒

當出現情緒不穩定而引發的失眠，應與調節情緒的產品聯合使用，如使用健康產品來加以改善，再配合服用褪黑素激素。

　褪黑素對人體有哪些好處

1、褪黑素激素延年益壽

老年人褪黑素激素代謝水平減低，對自由基的氧化性損傷就更為敏感。特別老年人腦退化是普遍存在的，而且成為對生活質量影響最大的因素。而腦對於自由基的攻擊特別敏感，如以每單位組織計算，腦在氧代謝過程中產生的毒性自由基比其他任何器官都要多。而腦的防禦手段是透過酶促代謝而實現的。褪黑素激素則是腦內最為重要的自產自銷的、高效能的內源性抗氧化劑，對大腦具有保護作用，所以說，褪黑素激素是一種重要的抗衰老激素。

　2、褪黑素激素有效地改善睡眠

褪黑素激素是人體大腦內松果體腺釋放出的物質。研究證明，松裡體素控制著人體的生物時鐘，隨著年齡的增加，體內的褪黑素激素逐年減少，這就是為何老年人睡眠較少的主要原因，適當補充褪黑素激素能有效改善睡眠質量。褪黑素激素是目前公認的能替代安定無副作用、且不成癮的保健食品。

3、褪黑素激素褪黑祛斑,自然美白

褪黑素激素可使肌膚變白。成年後適時在進行補充，可以調節人體內代謝，祛除黑斑、老年斑、黃褐斑、妊娠斑及日曬幅射引起的色素沉著，令肌膚美白、潤澤，恢復青春風采。

結語：

褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果過量補充褪黑素，可能會影響生育能力。由不良情緒引起的失眠，應與調節情緒的產品聯合使用，如使用健康產品來加以改善，再配合服用褪黑素激素。