世界太危險了!
總有很多東西千方百計想著要騙你的錢。
你有沒有在網購平臺上看過這些東西:
(來源:某網購平臺)
(來源:某網購平臺)
比如你最近失眠、想要減肥,這些東西承諾你用了就搭上快速通道,“一吃睡眠立馬好”、“比絕食還快,睡醒即瘦”……
但實際上,快速變化的可能只有你的錢包——錢沒了,用處沒多少。
(來源:soogif)
保健品究竟能不能買?有沒有用?不是一個是或否的簡單問題。
保健品的問題很多,總結幾類就是:
宣傳的療效誇張了
沒考慮適用人群
健康人沒必要吃
沒有證明有用
吃多了還有害
……
一些保健品中確實含有對人體有好處的成分,如果有針對性地補充,可以幫助我們的身體恢復平衡。
但是世界上不存在一種東西,對所有人的健康有好處,保健品也一樣,不是人人都能吃,也沒那麼神奇。
我們一起來看看下面的幾種智商稅產品,你踩過幾個坑?
睡眠軟糖:沒那麼神奇
說起睡眠,想必大家都有流不完的失眠淚水。
宣稱“睡前吃兩粒,安穩一整晚”的睡眠軟糖更是受到了熱捧。
(來源:網路)
人的睡眠很神奇,在你閉著眼醞釀睡意的時候,其實你的身體裡面一系列化學物質在反應,其中就有γ-氨基丁酸(GABA)和褪黑素。
這也是很多有催眠作用的產品的主要成分,這類睡眠軟糖可以分為GABA睡眠軟糖和褪黑素睡眠軟糖2大類產品。
GABA是大腦中一種神經遞質,可以讓人產生睏意[1],正常人的大腦可以分泌夠用的GABA,但如果它的濃度偏低,人可能會失眠、焦慮、不安、疲倦等[2,3]。
GABA確實被允許加入食品中,但口服補充GABA能否助眠,目前還缺乏足夠的研究資料支援[4]。
也就是,沒觀察到有用。
(來源:soogif)
還有血腦屏障這一個生理性阻礙。口服補充的GABA能否透過血腦屏障,促進睡眠,目前還缺乏足夠的科學證據[5]。
嚴重的是,如果劑量和用法掌握不當,還有風險。
GABA如果服用不當,會導致神經系統的過度抑制,比如過度鎮靜,引起跌倒、駕車風險、職業傷害等。
還有一些特殊人群建議別亂吃。特別是老年人、兒童、慢病患者等,吃多了有呼吸抑制、過度嗜睡迴圈障礙等風險
[4]。
(來源:soogif)
再來說說褪黑素。
正常人的身體內,褪黑素的多少和人的睡覺/醒來節律同頻。夜晚時褪黑素較多,在白天褪黑素分泌受到抑制,這樣就讓你白天醒著晚上睡覺。
在我國,褪黑素被允許作為保健食品原料使用,保健功能限定為“改善睡眠”,每日推薦的劑量為0。1~0。3毫克[6]。
口服補充的褪黑素,對因機體褪黑素分泌減少導致的失眠有效,比如很多老年人褪黑素分泌減少,容易失眠,口服褪黑素對他們的效果就不錯[7](推薦劑量每次0。5毫克~5毫克)。
但這樣的助眠效果並沒有誇張到“一粒即睡”,一般建議睡前1小時~2小時服用。
短期服用小劑量褪黑素是安全的。長期過量服用褪黑素,可能影響松果體正常分泌褪黑素的功能,反而導致睡眠紊亂。
過多服用褪黑素,易使人睏倦,影響人的反應力,會增加駕車、從事危險作業的安全風險[8]。
說句大實話:與其服藥改善睡眠,還不如白天保證足夠的日照和運動,晚上早點關燈睡覺,規律作息,這才是最安全的改善睡眠的靠譜方法。
(來源:soogif)
如果自己長期被失眠困擾,自己又無法改善,建議還是去醫院(睡眠科或神經內科)更靠譜。
護肝片:病人好好吃藥,健康人別亂吃
很多人熬夜,但又害怕“傷肝”,於是就買了各種護肝片。
商家宣傳時的護肝片:“守護小心肝,熬夜不心慌”“喝酒不上頭,緩解消化不良”。
(來源:某網購平臺)
聽起來,吃最好的護肝片,似乎就能讓我們放心地去熬最深的夜、蹦最high的迪。
實際上,這個邏輯缺乏足夠的科學依據。
保健品類護肝片的主要成分是水飛薊素。研究顯示,水飛薊素對酒精性脂肪肝/肝病有恢復和保護作用,所以在臨床中也有應用[9]。
如果是肝病病人,建議按照醫囑吃藥;如果是健康人,沒必要盲目吃 “保肝護肝”保健品。
正常人為了護肝,與其多吃一點護肝片,不如少喝點酒、定期體檢。
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與其吃高價DHA,不如直接吃魚
DHA號稱“腦黃金”,被商家包裝為:吃了“腦聰明”“眼睛亮”。
DHA是人體所必需的一種多不飽和脂肪酸,在魚油中含量較多,尤其在寒冷地區深海的部分魚中,我們常聽到的“魚油或深海魚油”,其主要成分之一就是DHA。
但是這個東西,對成人來說並不如宣傳的那樣神奇。
簡單說,沒有心血管疾病高危因素的健康成人,飲食均衡情況下,沒必要專門補充魚油。
如果生病了,合理治療是最好的。對於已有心血管疾病且合併高血脂者,在規範的藥物治療下,首先反思一下是否生活方式需要改善?飲食是否科學合理?
《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》中建議,高甘油三酯血癥者,應儘可能減少每日攝入脂肪總量,每日烹調油應少於30克。脂肪攝入應優先選擇富含歐米伽-3多不飽和脂肪酸的食物,如深海魚、魚油以及植物油[10]。
如果經濟條件允許,可以適當考慮選用優質魚油作為補充,但需要強調的是,
魚油不是藥物,絕不可代替常規藥物治療
[11]。
對於一些特殊人群來說,多吃可能還有害。
儘管通常報道的DHA副作用是比較輕微的,然而長期過量攝入也能會降低免疫功能,還可能影響血小板凝集從而增加出血時間等[12]。
也就是說,如果是激素調節正常的兒童和青少年,長期服用大量的深海魚油會干擾激素的正常分泌,產生對深海魚油的依賴[13]。
相比於高價的深海魚油及DHA產品,直接吃魚更為明智,也可以補充優質蛋白質、以及多種維生素、礦物質,營養更均衡,一舉多得。
除海鮮之外,藻類、蛋黃等也含有一定量的DHA;富含α-亞麻酸的食物,例如亞麻籽、亞麻籽油、紫蘇油中的α-亞麻酸,也可小部分轉化成DHA。
牛初乳:幾乎都不適合嬰幼兒食用
最常聽到的營銷話術就是“牛初乳是乳中黃金”“可以提升免疫力”,被炒得十分火熱。
然而,目前沒有充足的證據表明它能增強嬰幼兒免疫力,只是商家的噱頭罷了。
早在2012年,國家就出了規定,
表示嬰幼兒配方食品中不得新增牛初乳,也不能使用以牛初乳為原料生產的乳製品
[14]。
2018年年初,國家藥品監督管理局再次宣告,使用牛初乳原料的嬰幼兒產品將不予備案[14]。
專家對此作出的解釋是,“牛初乳質量並不穩定,對於嬰幼兒不是必需品,批次生產的技術存在難關,長期食用的安全性未知”[16]。
雖然牛初乳的蛋白質和免疫蛋白含量高,但是以IgG為主,而嬰幼兒的免疫球蛋白以IgA為主,也就是說
牛初乳裡的免疫球蛋白對提高人體的免疫力作用並不大
。
如果身體健康,完全沒必要補充益生菌
益生菌是對人體有益的細菌,有利於腸道菌群平衡。但最近,在商家的宣傳中,益生菌被神化了:“大餐救星”“餐前2粒,乾飯沒壓力”“晚上一杯,再懶也瘦”……
益生菌雖有好處,但絕沒有這麼神奇。
一些研究顯示,益生菌可能可以預防或治療嬰兒感染性腹瀉和遺傳特應性皮炎(溼疹)等[17],當孩子長期腹瀉時,可以適當嘗試補充合適的益生菌緩解[18];
益生菌對健康的其他潛在益處也在研究中,包括對降低嬰兒食物過敏和哮喘的風險等;
對於高過敏風險的寶寶,在嬰兒期補充益生菌可能有助於預防嬰幼兒過敏性疾病[19]。
不同菌株對人體作用也不同,甚至同一菌株在不同個體間差異也會很大。如因為疾病原因需要補充,最好遵醫囑。
如果沒有任何身體不適,完全沒有必要額外補充益生菌,長時間盲目使用,也可能會有打破腸道菌群的菌種平衡等弊端。