據中國睡眠研究會的調查結果：

中國成年人失眠發生率高達38。2%

也就是說超3億國人

有著不同程度的睡眠障礙。

每個人失眠的原因都各不相同，失眠這幾個原因，看看你中了幾個？

問題1 | “你把手機帶上床了嗎？”

手機的光線會刺激你的大腦並抑制褪黑素的分泌。最好的解決方法就是在睡覺前1-2個小時不看手機，但這確實太難了。

問題2 | “你在睡覺前都幹什麼了？”

哈佛的睡眠專家曾說，不建議在臨睡前發信息，因為這同樣會刺激你的大腦（Biali， 2019）。同樣地，在睡前過多的玩手機也不是個好主意，尤其當它們會引發你的焦慮感受時。甚至，你都不應該讀報紙新聞，以免一些標題會引發你的擔心和思考。如果你想在睡前讀點東西，那麼你可以選擇讀一本不太需要思考的書。

問題3 | “那麼你晚上都幹什麼了？”

如果你經常失眠，那麼不要在晚上把自己搞得太累。

這裡有一些建議：儘量避免在晚上與伴侶（或其他家人、室友）發生爭論。不要在臨睡前與別人進行高難度對話，比如討論一些棘手的問題、想要互相說服等等。如果你不得不在晚上工作，那麼越早完成越好。這樣你才能有時間在睡覺前清空自己的思緒。

問題4 | “晚上你一般如何照明？”

在如今處處通電燈以前，人們通常每晚可以睡到9個小時。事實上，我們每晚都要開啟的電燈，也會在一定程度上抑制褪黑素的分泌。

問題6 | “你一般都怎麼使用你的床？”

在行為主義治療中，有“刺激控制”的概念，指的是行為受環境刺激條件控制的程度。如果你經常在床上做各種事情，比如看電影、回郵件、打電話等等，你的身體和大腦就會逐漸搞不清“床”究竟應該被用來幹什麼了。如果你失眠了，儘量只在床上睡覺而不是幹其他事情吧。同樣地，如果你睡不著，可以試著從床上起來，去別的地方做一些讓你放鬆的事情。當你覺得困了，再回到床上來直接入睡。