有規律的生活是走向健康的開始。古人云：“日出而作，日落而息”，強調的就是規律的作息與大自然密不可分的關係。人體的生物鐘執行正常，則人體少病工作狀態良好精神面貌積極向上，反之則會出現精神萎靡意志低沉沒有積極性。在這個越來越強調早睡早起不要熬夜影響身體的時代，依然還有一些群體在做著此類傷身體的事情，他們有些是為了生存迫不得已，有些則單純是熬夜熬成了習慣。熬夜加班熬夜寫作業。短期的都很正常，是可以理解的，誰都有可能遇到突發情況，突然增加的工作量。可是如果這些情況發展成常態，那麼只能是個人原因造成的。

首先是白天揮霍：白天8個小時的時間日常摸魚毫無產出，時間管理一片混亂，習慣性熬夜，熬夜來證明自己這一天沒有白過，假裝很努力。

其次是壓力大，總有做不完的事情，熬夜成了日常。這種情況小編還是建議為了自己的健康還是應該合理的規劃我們的時間。

最後就是玩手機，手機作為一件通訊設施，已經逐漸的佔據了所有年輕人的時間。他們每天正常上床休息，可是關掉電腦取而代之的是亮起的手機，追追劇、刷重新整理聞、聊聊天，時間飛快的過去，一轉眼凌晨兩點了，睏意襲來倒頭就睡擁有了一個糟糕的睡眠質量，更可怕的越熬越精神，直至天明。第二天頭痛欲裂身體紊亂，發誓不再熬夜，第二天夜晚再次經不住誘惑長期以往，惡性迴圈。

最佳的作息時間是指在夜晚的11點之前入眠，在早上的6點到6點30左右起床。臟器也是需要休息調整的，而熬夜的情況下臟器負擔加重，得不到合理的休整，會變得脆弱易病變。晚上9-11點為免疫系統也就是淋巴排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。不同的臟器排毒時間不同。晚間11-凌晨1點，肝臟排毒，需要人體在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽排毒，熟睡進行。凌晨3-5點，肺排毒。這也解釋了為何咳嗽的人在這段時間內會咳得最劇烈，此時排毒動作已走到肺，不要用止咳藥來鎮咳，以免抑制肺功能，使得體內積蓄的廢物排除受阻。凌晨5-7點，大腸排毒，也是上廁所排便的最佳時期。科學研究表明擁有好的作息習慣的人比生物鐘紊亂生活一團糟的人要至少長壽5到10年，可見培養一個好的作息規律非常重要。

堅持早睡，要求我們早些完成手頭的工作不拖拉，克服拖延症。白天適量的運動培養疲勞感，將手機平板等誘惑源遠離床頭等觸手可及的地方。剛開始可能會睡不著，堅持幾天會有明顯改善。

睡眠與養生：做睡眠的主人

高敏

健康養生

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勉勵自己要早起，多設幾個鬧鐘在不同位置，不起床就關不掉的那種。養成早起排便的習慣讓身體生物鐘漸漸習慣這個時間點。多瞭解早起名人的傳記激勵自己，成功從早睡早起開始，擁有健康的身體，讓人受用無窮。