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腸好人才好,堅持7件小事,腸不難受!

生活節奏的加快,腸道亞健康人群越來越多,據世界衛生組織統計,腸胃疾病對人類的威脅觸目驚心:每年超過10億人次出現腹瀉或便秘症狀,新增大腸癌患者達40萬(大腸癌發病率排名前3),每十個中國人中就有1人受便秘影響。全球每年死於腸胃疾病的人數在1000萬以上,中國有1/5的人口患有腸胃病,居世界首位。

人體80%以上的健康問題是由腸道引起的,比如:便秘、腹瀉、排便惡臭、口臭、口腔潰瘍、面板粗糙、面板暗沉、色斑、痘痘、痔瘡、肚腩、肥胖、三高、腸胃炎、胃潰瘍、腸道疾病。你需要知道一些“腸”識,呵護腸道健康!

毋庸置疑,身體的每一個部位都需要我們去關注,只有它們健康,我們才能夠更加“安全”。很多人在生活中只是重視關心腦、心臟、肝臟、腎臟的健康,卻不太關注腸道健康,其實腸道健康更是關於“生命攸關”的大事。作為人體中最大的消化器官,腸道本身具有較強的免疫作用,就像您各位嘴裡常說的所謂的“排毒”理論一樣,都和腸道有著密切的聯絡。正因為如此,“腸道健康”需要每一位朋友去關注,要想人“長壽”,必先“腸健康”。

腸好人才好,堅持7件小事,腸不難受!

簡單瞭解“腸道”:

腸道,一個生活中您經常聽到的身體部位,它主要可以分為小腸、大腸以及直腸三部分;生活中經常聽說的關於它的疾病主要有炎症性腸病、腸道易怒綜合症、大腸息肉、腸梗阻以及大腸癌等。

當您各位的身體總是出現腹脹,當您的臉上總是長痘痘,甚至當您已被便秘困擾多日時,這些可能都是因為您的腸道在作怪。相對而言,我們國家存在70%以上的人群腸道年齡比實際年齡要大出10歲左右;由此來看,保護腸道健康應該是每個人應該關注的事情。

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腸道“排毒”,您聽說的並不一定是真的:

其實,關於腸道,您聽說最多的應該是各種“排毒理論”。

市面上流傳著“學會排毒,您將永遠青春永駐”的理念,神奇的排毒學說導致女性朋友們鍾愛於市面上售賣的各種排毒產品,無論是腸潤茶還是排毒養顏膠囊,其實這些都不像您認為的那樣神奇。

具體說來,各種腸道排毒產品其實並不靠譜。這些產品當中的有效成分大多是大黃、決明子、番瀉葉等瀉藥製劑,如果您經常食用很容易損傷自身的腸道粘膜,甚至導致腸道“變黑”。

也就是說,這樣所謂的“排腸毒”的方法時間一長只會損傷您的腸道,甚至給您的身體造成不可逆的傷害。

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所謂的排毒,並不是真正的“科學”:

排毒,這個詞語為什麼被大家炒得這麼火熱,其實更多的只是一種“營銷宣傳手段”。各類排毒產品的影響策略中,首先都會給大家營造一個營銷氛圍,您的身體一直在積累毒素,此時毒素較多;其次會給您製造比較嚴重的危機感,身體當中所積累的毒素物質會給你的身體帶去很多不良症狀,便秘、長斑是輕微的,有些甚至或導致某些嚴重的疾病;最後,自然會推銷給您所謂的“解決方案”,選擇某款產品,身體中的腸道毒素等毒素排出去。說到根本,這些都是在用一個所謂的營銷套路去兜售排毒產品,更是硬生生的給大家灌輸了一個不存在的“排毒概念”。

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其實,從科學角度來看,“排毒”這個理念並不存在,也無法解釋,它更多已經成為了老百姓口中的一種“常見說法”而已。人的身體本身是一個非常精密的代謝流程,肺、腎臟、肝臟以及免疫系統都知道什麼物質該留在體內,有哪些不需要的東西需要排出體外。健康的成年人完全可以清除自身體內的毒素以及廢物,而且這種的代謝工作是身體24小時不間斷進行的。

腸道容易出現的一些“衰老”訊號,請您對號入座:

食慾不振:

食慾不振應該是生活中最常見的一種腸道“反射”問題,特別對於兒童而言;食慾不振主要是由於腸道的消化、吸收和運動功能出現障礙所導致發生的;除了這個以外,還有可能和藥物反應和精神因素有關。

總是便秘:

“便秘”這個詞語應該所有人都不會陌生,排便的習慣與大便的性狀發生改變是“腸道出現衰老”的一個基礎標誌。正常、理想的大便顏色是金黃色或者黃土色;大便的較好狀態是“半浮半沉”,不硬不稀。形狀而言,栗子狀的糞便是最典型的直腸型便秘,水狀、泥狀的大便則是因為消化不良或者腹部受涼所導致。

有的時候,您的臉上突然長出痘痘、面板還總是出現暗沉,加之口腔有的時候有異味,也都可能是由於便秘所導致的。

對於便秘而言,需要您調整靠譜的飲食習慣,增加膳食纖維、水分的攝入,偏向粗雜糧、蔬菜的攝入,促進腸道代謝。另外,沒事的時候適當揉腹,促進腸道的蠕動,促進排便;適當運動,多喝水,養成良好的可以排便的習慣,從根本上解決便秘問題。

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糞便的味道很臭:

動物性食品食用過多,很容易導致便秘出現惡臭的問題,一般情況下,如果糞便出現刺鼻的酸味且伴有腹瀉發生,這很可能會由於發酵性消化不良所引起的;如果大便出現燒焦味,則很可能是小腸機能變差所導致的消化不良問題;如果是帶有腥臭味道的焦油狀糞便,則證明您的消化系統可能會有出血的狀況。

當然,如果這樣的情況很嚴重,請您各位就醫治療。

經常腹瀉:

腹瀉也是腸道問題當中常見的一種,可以分為急性腹瀉和慢性腹瀉。一般來講,急性腹瀉多是由於腸道細菌感染以及細菌毒素損傷腸道黏膜所導致;而慢性腹瀉多是由於腸道相關炎症所導致。

總是出現“脹氣”的問題:

身體在正常情況下會有一部分的氣體,胃腸道中一般會存有100—150毫升的氣體,發生脹氣是由於腸道當中出現了多餘的氣體。

導致出現脹氣的原因有很多,比如說吃東西的速度過快、吃了很多容易產氣的食物;另外有些消化系統疾病也會導致脹氣的發生,比如說慢性胃炎、結腸炎、消化性潰瘍等問題。

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有些“壞習慣”會坑了您的腸道:

食物過於油膩:

食物過於大魚大肉,整體食物的選擇過於油膩、植物性食品攝入太少都會導致腸道當中的不健康細菌越來越多,有益菌群減少,導致腸道中的毒素增加,甚至容易導致腸道應激疾病的出現。

不靠譜的節食減肥:

很多人減肥都會去選擇“節食”的方法,這樣的減肥過程會導致膳食纖維攝入不足,時間一長容易導致便秘的發生,破壞腸道菌群的平衡狀態,甚至引起消化功能出現紊亂。

生活中“濫用抗生素”的問題:

經常濫用抗生素,很容易引起腸道菌群紊亂,而且這種破壞是很難恢復的;抗生素進入體內後不但會殺滅致病菌,同樣還會威脅有益菌群的安全;腸道菌群平衡一旦被破壞,就容易增加感染性疾病、腸胃炎、肥胖等問題的發生機率。

飲水量過低:

現實生活中很多人都存在飲水較少的問題,身體中大腸的基礎功能就是回收糞便中的水分,當你的身體出現缺水的狀況時,糞便就會出現乾燥的情況,便秘的問題也就會更加嚴重。

除了這些以外,生活中的亂用保健品以及缺乏運動等問題也都會影響腸道健康,需要大家從生活點滴改善自己不良的生活方式。

腸健康,人長壽,偏向保護腸道,大家應該多吃哪些食物?

溫熱的食物:

保護腸道,應拒絕攝入過於寒涼的食物,避免刺激腸胃,增加腹瀉問題的發生風險。

因此,無論您是喝粥還是吃飯,再或是進食其他食物,皆應該接近於自己的體溫,一般在35—40攝氏度左右的食物更為優秀,最高溫度不建議超過65攝氏度。

新鮮的食物:

無論您吃的是啥,腸道更加喜歡的是“新鮮食物”,存在變質或者微生物汙染的食物更容易增加食物中毒的發生風險,這樣一來就會威脅到腸道健康;另外,也不建議大家食用醃製蔬菜、燻肉臘肉等加工食品,這些加工食品的攝入同樣會威脅到腸道的健康。

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因此,蔬菜、肉類、主食、肉類等食物皆應該進食新鮮的、純天然的食物,不給腸道增添負擔。

粗雜糧和新鮮蔬菜:

粗雜糧和新鮮蔬菜這兩類食物有著共同的特點,它們其中含有豐富的纖維素類物質,適當攝入纖維素類物質可以促進腸道的代謝,同時也可以促進排便,讓您的排便過程變得更加順暢,預防便秘等腸道問題的發生,保證腸道的乾淨和正常的廢物排出,從另一方面來講也是在保護我們的腸道。

具體說來,粗雜糧(包括薯類食物)應該佔到每日主食量的一半左右,新鮮蔬菜每日攝入量應當滿足500克(一斤),綠葉蔬菜和深色蔬菜建議佔到蔬菜總量的一半以上,以新鮮、應季、多色為選擇原則。

酸奶等富含益生菌物質的食物:

有益菌群的攝入可以促進腸道的健康,維持腸道的健康環境,因此適當增加富含益生菌物質的食物對於腸道也有靠譜好處。

建議大家在生活中可以適當增加酸奶、益生元類食物等富含益生菌食物的攝入量。

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堅持7個“好習慣”,您的腸道會更加年輕(健康):

讓您的腸道適當休息:

平常的飲食建議堅持七八分飽,不暴飲暴食,不過分飽食,多吃蔬果少吃肉,讓您的腸道適當休息,更有利於排出腸道內的食物殘渣。

少食多餐,按時吃飯:

按時吃飯,才能讓您的腸道定時工作,如果無論您有多忙,一定要在日常生活中定時吃飯,或是三餐,或是午餐,培養良好的消化吸收習慣。

多喝水:

保證每日的飲水量,才能靠譜的促進腸道代謝,促進排便,預防便秘以及結腸癌等問題的發生。言於根本,每日需飲水1500—1700毫升,炎熱的夏季或者本身存在便秘的人群每日飲水應該達到2000毫升;拒絕甜飲料,選擇溫熱的白開水。

飲食中增加富含膳食纖維的食品:

只有膳食纖維的靠譜攝入才能促進腸道蠕動以及消化液的分泌,降低各類腸道疾病的發生機率,降低便秘的發生風險。

言於實際,每日需要攝入膳食纖維25—35克,主食增加粗雜糧的攝入,副食中保證新鮮蔬菜和豆類食品的攝入。

無論是蕎麥還是玉米,再或是各種薯類食品,都是靠譜的選擇;各種新鮮蔬菜,特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜,是腸道的保護食材。

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關注食品安全,注意腸道衛生:

養成靠譜的衛生習慣,飯前便後需要完全吸收,拒絕攝入有害微生物;拒絕食用未經過加熱的生食,食品在食用前一定要加熱完全,煮熟後方可食用,而且要徹底加熱;拒絕飲用生水,注意飲水安全;餐具、廚具要處理完全後乾燥消毒;食物與餐具都要生熟分開,拒絕交叉感染。

堅持運動,每日適當的運動才能保證您的腸道運動正常:

每日應該有適量的運動,運動時間應該保證在30分鐘以上,可以選擇慢跑、快走、游泳、騎行、打太極等靠譜的運動方式。

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得病之後,不得濫用抗生素,按照醫囑定量定時服藥:

科學服用抗生素,靠譜治療疾病,別因為濫用抗生素損傷了您的腸道健康。

關注腸道健康,請拒絕各類不靠譜、不科學的養生資訊,拒絕不良習慣,改變飲食模式,適當偏向粗糧和蔬果;改善自己的不良生活方式,科學排便,拒絕濫用抗生素、少食多餐,讓您的腸道真正健康。

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