美白對於女性來說，是終身的追求目標。擁有白的像范冰冰那樣的面板是多少女生的夢想。除了大家所熟知的防曬之外，美白還有哪些小竅門和方法嗎？今天我們就來研究一下這個問題，有哪些美白的秘方？吃什麼食物有美白的效果？一起來看一下吧。

美白小竅門

充足的睡眠是全身美白的關鍵

在晚上10點之後，身體的面板就會進入到了代謝的狀態。所以對於美白來說，睡眠是關鍵的因素。每天要保證8個小時以上的睡眠時間，保持一個開朗的心態。這樣全身的肌膚自然會白。

美白全身要多喝水

早上空腹喝一大杯溫水，睡前喝一小杯，讓細胞充分吸收水分，可以有效防止黑色素的出現，有美白功效。每天記得至少保證8杯水。

綠茶沐浴能全身美白

將喝過的綠茶渣，放在浴缸內，注入熱水，在綠茶水中浸泡10-20分鐘。綠茶沐浴能有效去除面板表面的油脂及汙垢，有爽膚除痱、柔軟角質的功效。經常用綠茶沐浴也可以達到美白的效果。

全身美白要把握出行時間

對於身體美白最大的敵人就屬於紫外線了。所以我們要儘量避免在紫外線最強的時候出行。早上10點到下午2點之間是一天之中紫外線最強的時間。對於面板的傷害是很大的。這個時候，我們要儘量減少出行，出行也應該帶有防曬的工具。

使用防曬產品可以全身美白

烈日當空，怎麼樣也少不了防曬產品，每天出門要擦防曬霜，出行時每隔3-4個小時擦一次防曬霜，因為流汗有可能把之前塗的防曬霜衝沒了，所以要時時留意自己的肌膚，給予適當的保護。

多吃含維生素C的食物

維生素C對於身體的美白是很重要的作用。人體必需的物質中也是少不了維生素C的。可以多吃一些含維生素C的食物。比如：蘋果、葡萄、橘子等，都能夠起到很好的美白作用。

美白秘方

1、牛奶美白

準備一小杯鮮奶，（夏天的時候，也可以把鮮奶到放到冰箱裡，敷上涼涼的，會更舒服）。用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗淨。長期堅持，可以使膚色白淨均勻。

2、蘆薈美白

準備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗乾淨，然後是一塊三釐米長的黃瓜、1/4雞蛋清、2—3克珍珠粉、適量的麵粉（用做調稀稠）。

將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁後倒入小碗，然後放入蛋清、珍珠粉、適量麵粉調成糊，以不往下流淌為準。

把臉洗乾淨，將調好的糊抹在臉上，幹後洗淨，拍上柔膚水、護膚品即可，每週1—2次。

3、蕃茄蜂蜜美白

這個美白配方可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡面板，能有效去油膩，防止感染，使面板白皙細緻。

用法：可將蕃茄攪拌成蕃茄汁後加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻塗於臉或手部，待約15分鐘洗去。建議每星期做1-2次

4、蜂蜜蛋白膜

新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用乾淨軟刷子將此膜塗刷在面部，其間可進行按摩，刺激面板細胞，促進血液迴圈。待一段時間風乾後，用清水洗淨，每週兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀後搓手，冬季可防治皸裂。

吃什麼可以美白

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！

荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

夏季水果其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕。

綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發；鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥聖品。。水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔心發胖。

胡蘿蔔： 胡蘿蔔被譽為“面板食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

甘薯； 甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。

總結：白不白是天生的，但是一些不白的人，或者本來是白皮卻因為沒有好好保護而導致面板不白的人來說，選擇對美白的效果方法是很重要的。本文給大家介紹了美白必須要注意的事情，和要做的事情。相信大家照著做一定有效果的。還有在生活中多吃新鮮水果蔬菜，補充身體的維生素和膳食纖維也是對美白有很大的幫助。