流汗的季節註定要是夏季，要想減肥，甩開身上的肥肉、腿上的肉肉，必須邁開自己的雙腿，畢竟在所有減肥的運動中跑步是最為舒服的方式之一。但是縱觀那些跑步者，有的人跑步能夠減肥，還能夠練出腹肌，但是有的人步雖然跑了，但是跑了那麼久跟沒有跑一樣，都累成狗了一點肉都沒有減下來。可見，跑步是有方式方法的，並不是隨便跑跑就可以啦，下面一起來看看跑步需要注意哪些細節。

1，跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力、

慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

2，跑步時間和速度都是關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

3，跑後要做好伸展放鬆 燃燒脂肪

慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

建議：

1、穿上專業的跑步運動服與運動鞋。

2、最好在平面或者操場上跑步，不要在馬路旁邊，不安全。

3、最佳的鍛鍊時間在下午4-6點，為運動最佳。