生活中，糖友們經常會遇到親朋好友聚餐、紅白喜事宴請，甚至是經常性的商務應酬，吃自助餐等這樣的飯局。

那麼，首先大家要知道，這種情況下糖友的血糖肯定都不會好也不可能好，所以，

大家要儘量避免，能不參加就不參加，這是一個大的原則，我們一定要堅守。

在這個大思想的前提下，我們再來談一下，如果確實你不可避免，那如何解決糖友們這種敞開肚子、儘管吃帶來的血糖問題。拋磚引玉，給大家提幾個有效的彌補方法：

01

飯前做好提前預防工作

如何預防：

首先，建議大家飯前增加點藥，

比如注射餐時胰島素的糖友，可以測餐前血糖，根據血糖值，吃飯前臨時追加胰島素，避免血糖高峰。吃拜糖平，二甲雙胍的糖友也可以加片藥應對血糖。佩戴胰島素泵的糖友，可以根據進食的種類和時長，調整餐前大劑量！

丹納R泵胰島素泵

關於量的把控，建議大家諮詢您的醫生，根據病情，個性化對待。

其次，吃飯前，建議糖友把自己的病情提前大大方方地告知朋友

，這樣做的好處就是能有效避免朋友吃飯時強迫你大量飲酒，你自己有主動權，可以以茶代酒或者喝紅酒助興；

第三，在點菜時，我們可以主動點幾個少油無糖、

清淡的涼拌菜，素菜來照顧自己的血糖，讓大家點其他菜時不受影響。

02

吃飯時掌握技巧，儘可能地避免高血糖的到來。

A、給蔬菜留一席之地：

糖友在吃飯時，要有吃飯的技巧，筷子不要直奔肉菜，而是眼睛多看著一些，當桌子上的涼拌菜，素菜轉過來的時候就要有意識的去多夾著吃，把肚子的一半空間留給蔬菜；

B、多吃蛋白類的食物：

吃葷菜時，我們要有意識的多吃海鮮，瘦肉這些富含蛋白的食物，既抗餓又升糖慢，這樣做，尤其對於早期糖友意義重大，能有效避免餐後高血糖、下一餐前低血糖、血糖波動大的問題。少吃肥肉脂肪類的食物，熱量太高，容易一頓飯下來熱量超標，影響血糖血脂的管控。

C、少吃或不吃主食：

在外面吃飯，主食一般都是最後上，此時糖友一般都已經吃進去不少的熱量，而且外面的主食都做得比較精緻，升糖很快。所以，這一頓飯不吃主食或少吃主食。如果要吃，就點那種蒸五穀雜糧的拼盤，比如芋頭，山藥，玉米，南瓜，花生等，用這些粗碳水代替精緻主食是最為健康的。

D、不喝酒水，甜飲料

。在外就餐喝的東西也很重要，大家可以考慮喝茶、喝豆漿，牛奶這些飲品。碳酸飲料，果汁均不建議糖友去喝，至於酒精那就更是完全不推薦。因為酒精熱量大，1g酒精7大卡熱量，尤其是白酒，只有熱量，沒有營養，是一種空熱量。

所以，更不建議糖友去喝。如果要喝也就1-2杯足矣，而且在喝之前要吃一些食物，尤其是進食一些碳水後再喝酒，一方面胃裡有了食物可以減少酒精的吸收，另一方面進食可以避免喝酒引起的低血糖風險。喝酒以後還要大量喝水，促進酒精的排洩。

E、拉長進餐時間：

除了進餐食物的技巧外，建議糖友吃飯的時候，要吃吃停停，多跟別人聊天，有意識地拉長自己的進餐時間。一般進餐時間至少1小時，大家可以1個小時不停筷子的吃飯，不要一開始就很快的吃飽。因為拉長進餐時間，其實就相當於是真正的做到了少食多餐，減少短時間內對胰島的刺激，這對血糖的平穩是非常有利的。

03

飯後血糖高了後，如何彌補？

A、最有效的辦法就是，餐後運動30分鐘：

比如，用餐後有意識地步行回單位或回家，俗稱“消食”。一般快走30分鐘，能消耗掉自身2-3倍公斤體重的熱量。比如，60kg，快走30分鐘，可以消耗120-180千卡的熱量，這對穩定餐後血糖是個很好的補救措施。

B、勤測血糖：

測血糖這一點非常重要，尤其是對於打胰島素的糖友，建議在飯後要測一個餐後血糖，來決定是否加餐，是否運動，避免低血糖、高血糖的可能。

C、規律服藥：

主要是針對那些需要經常性在外應酬的糖友，建議大家一定要規律服藥。在這裡尤其要強調的是那些血糖剛出現問題的糖友，更要及早服用。比如二甲雙胍，拜糖平這類的藥。因為這樣的飲食作息不能改變的話，早期吃藥反而更利於長久的血糖平穩，利於併發症的防範。

好了，以上3個方面就是針對在外應酬時，彌補血糖的幾點建議！但是，糖友們還是需要秉持著能不應酬就不應酬的理念哦~