很多人都推崇跑步這項運動，在各種鍛鍊身體的運動專案中，跑步可以說是獨樹一幟的了，因為和其他的運動專案相比較，跑步有非常特殊的地方。

首先，跑步是真真意義上的無器械鍛鍊，它不需要任何器材，不需要球桌拍子，也不需要球場，只需要你願意動，你就可以隨時出門跑步。

其次，跑步也是唯一一項適合所有人運動的專案，老人跑步有很多好處，少年跑步也有很多好處，而其他運動，要麼是有技術要求，要麼是競技性高危險性大。

跑步在這兩個方面看來，真的是非常特殊的，跑步的好處這麼多，但是卻不見得大家都能跑對，很多人在跑步的時候做的一些事，會影響跑步的鍛鍊效果，看看有沒有你！

第一點，跑步的時候把速度看得太過重要。很多人在跑步的時候總想著超過別人，所以每次跑步的時候，他跑步的速度總是在變化的，超過別人的時候就慢下來，沒超過的時候就慢下來。

如果兩個人一起跑步，你會發現他們兩個一會快一會慢，有的時候還會換著領先，這樣的跑步方法就非常不對，會浪費跑步的體能。

跑步的時候，不同的跑步速度是會有不同的結果的，跑得快的人不見得會得到更好的鍛鍊效果，跑得慢的人也不見得效果差。

當你在跑步的時候，最好進行有氧運動，讓你的心肺得到鍛鍊，讓你身上的脂肪得到消耗，但是一旦你跑太快了，你的身體就會疲勞的特別快，而且你的脂肪消耗也沒有慢慢跑消耗的多。

慢跑的時候保持勻速是非常重要的，勻速跑步可以讓你的身體強度持續的消耗能量，而且內部內分泌非常穩定，對身體造成的壓力也沒有特別大。

第二點，跑步的時間和路程控制很重要。跑步的時候跑步時間既不能太長也不能太短。跑步時間太長了，對身體會造成一定的損害，尤其是不怎麼鍛鍊的人。

而跑步的時間太短，又達不到好的鍛鍊效果，所以控制跑步時間和跑步路程，以此確定跑步的強度和效果，這一件事是你跑步前一定要做的。

你在跑步的時候選擇半個小時到一個小時之間，是比較合適的時間，而距離方面建議在五公里到十公里之間，你也可以根據自己的身體狀況制定。

這個程度的跑步，對我們的身體沒有很大的壓力，並且可以控制我們的身體出於有氧運動狀態，可以達到很好的鍛鍊效果。

第三，跑步的時候跑步地點的選擇。很多人跑步的時候沒有什麼選擇，就隨便出門就跑步了，但是跑一段時間之後，他發現自己的膝蓋疼了。

這個時候你就要注意，你的跑步技術是不是沒到位，如果是的，你就需要選擇彈性好一點的場地，比如草地或者塑膠跑道。

水泥地面上跑步，對膝關節的壓力比較大，需要比較高的跑步技術才能避免膝關節的疼痛，而很多人跑步都存在問題，所以不建議在這麼堅硬的地面跑步，非常不健康。