擁有一口美牙，是每個女生的夢想，牙齒雖然小，但對生活和健康的影響卻不小。保護牙齒最好的方法是防患於未然，平時多注意，養成良好的用牙、護牙習慣，不要等牙疼了再後悔。 保護牙齒最簡單和重要的手段是漱口和刷牙。 要養成每天三頓飯後刷牙，吃東西后漱口的好習慣。

平常不要用牙咬太硬的東西，如核桃、硬糖等，不要用牙開啟酒瓶蓋，這樣會損傷牙上的保護層。不要用牙嗑瓜子，這樣容易出現“瓜子牙”，即常接觸瓜子的牙會因磨損而出現小豁K。吃西瓜子時要用瓜子鉗，葵花子可用手慢慢剝。

晚上睡覺前要刷牙，刷過牙後不要再吃東西。有的人喜歡在睡前喝牛奶或吃零食，不再刷牙就睡覺，這樣殘留的食物在口腔內發酵、變質，牙上會生成牙菌斑，容易引發蛀牙、牙齦炎等。應多吃粗糙的富含纖維素的食物，並細嚼慢嚥。還可以每天堅持做牙齒保健操 ，每天早晨醒來和臨睡前上下牙相互叩擊，開始時輕叩十幾下，以後逐日增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊50次左右。堅持每天做幾次閉口鼓腮的漱口動作，舌頭同時左右轉動，這樣可以增加唾液分泌，增加口腔的自潔能力。 用舌尖按摩牙齦，上下里外都按摩到。漱口 漱口省錢又省事。 漱口不會對牙齒產生磨損，而刷牙過多卻可能損傷牙釉質。 漱口時先含一口水，閉上嘴，然後鼓動兩腮與唇部，形成壓力，使水在口腔內激盪，以清除口腔和牙齒各個部位的食物殘渣。 鹽水漱口有殺菌作用可以預防疾病．

剩茶水不要倒掉，用來漱口有很多好處：茶水漱口可以消除口臭；茶葉中含有氟和其他殺菌物質，用茶水漱口可以預防齲病；茶葉中含有能抑制流感病毒活性的成分，經常用茶水漱口，可以預防流感；用茶水漱口能預防牙齦出血，防治牙周炎。

最後我認為要想有一副健美的牙齒，除了注意哪些細節外，還必須注意牙齒的保健，多吃含鈣豐富的食物。特別是在嬰幼兒時期就應注意飲食的選擇。家長應給孩子多吃能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、捲心菜、菠菜、 韭菜、海帶等，有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。常吃蔬菜還能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。實驗證明，厭食蔬菜和肉類食品的幼兒，其骨質密度均比吃蔬菜和肉類食品的幼兒低下。常吃蔬菜還能防齲齒，因蔬菜中含有90%的水分及一些纖維 物質。咀嚼蔬菜時，蔬菜中的水分能稀釋口腔中的糖質，使細菌不易生長；纖維素能對牙齒起清掃和清潔作用。此外，多吃些較硬的食物有利於牙齒的健美，如玉米、高粱、牛肉、狗肉及一些堅果類，如橡實、瓜子、核桃、榛子等。