跑步，可以說是國民普及度最高的一項運動，大多數人群選擇跑步的理由也很簡單，目的就是減肥。而大家為了能夠增加減肥的效率，都傷透了腦子，除了增加跑步的時間以外，大家最關心的莫過於是早上跑步效果好，還是晚上跑步效果好了。

這裡小狂先說結論，然後再來講明為什麼：

結論一：晨跑跟夜跑效率差不多。

結論二：跑步不一定瘦。

首先我們來說說

“晨跑”

，很多人宣揚晨跑的原因無外乎一個，那就是空腹跑步更利於燃燒脂肪，理由是睡一覺起來糖原消耗殆盡了，會優先消耗脂肪。這點乍一看有一絲道理，其實經不起推敲，

“晨跑”

。有人可能會說，脂肪消耗比例最高，那麼人就一直睡覺不就可以瘦了嗎？那隻能說明這句話你沒看仔細。

對於絕大多數青少年及中年的人群來說，晨跑更加不現實。不相信的可以起早床去公園看看，清晨鍛鍊最多的人群永遠是中老年人，因為他們睡得早，起的就早。想要養成晨跑的習慣，先保證11點前睡覺的習慣吧。

其次

因為人體在睡覺時消耗的熱量是有限的，且在睡覺期間脂肪消耗比例是最高的

效果更好的說法是，晚上是人體代謝最旺盛的時候，這個時候跑步減脂效率最高。乍一聽是不是又有絲道理，其實同樣禁不起推敲。人剛起來的時候因為體溫較低，所以代謝是會比晚上要低一些。但是這麼一點點代謝的提高對於減脂的影響是微不足道的。有多麼微不足道呢，可能你吃一口菜包子就把這之間差距給彌補了。

最後就是

“夜跑”

，單一的說跑步能瘦，不考慮其它因素，純粹的在扯淡。看到這裡無外乎兩類人，一種是透過跑步瘦了，一種是透過跑步還胖了人。為什麼會出現這種情況呢，簡單的來說就是沒有在一天的攝入上做好規劃，簡單來說就是吃。

這裡需要理解

“夜跑”

你不吃食物熱量就不會憑空產生，你吃食物熱量就不會憑空消失。舉個例子，小明每天吃4000大卡熱量的食物，每天消耗2000大卡，這一天下來就盈餘了2000大卡熱量，就代表體重增加了。小紅每天吃1000大卡熱量的食物，每天消耗3000大卡，這一天下來就有2000大卡的熱量缺口，就會分解身體組織來彌補這2000大卡的熱量缺口，就代表體重減少了。

“跑步不一定瘦”

你一天的消耗組成就是：總消耗（1天）=基礎代謝+運動消耗（跑步，舉鐵，其他運動專案）+非運動活動消耗（通勤看書學習等）+食物的熱效應（攝入食物的10%左右）。

理解完這個後，還需要了解運動消耗的熱量並沒有你想象中那麼大。拿一個70kg成年男子舉例，以9。6公里/時配速跑完一小時，會消耗688大卡左右。這僅僅只是每天消耗的一部分，而且這個量也就相當於1碗熱乾麵+1個雞蛋，或者4個半菜包子。這就是為什麼有人說，我天天跑步，為什麼還瘦不下來，因為你吃的太多了，多到跑步也沒有用。

你需要計算你一天的攝入，攝入只要低於你的消耗（500大卡左右就夠了），15天或者一個月測一次體重，你會看到比較明顯的變化。

很多文章都說能夠提高代謝多少多少，說一大堆雲裡霧裡的東西，就為了最後一句減脂效果好。其實跟代謝直接掛鉤的是你的體重（肌肉，脂肪），體重越高，基礎代謝越高，其他方式並不能有效提高你的基礎代謝。並且減脂靠的不是提高代謝減肥，靠提高代謝減肥本身就是一個笑話。