你有沒有開通微信步數？你會不會每天都在意自己走了多少步？

別不在意。

其實，走路也可以減肥！

尤其是對於那些上班又忙，又沒有時間運動的人來說

每天走上幾千幾萬步，不僅簡單健康，又可以減肥

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不要認為不可能哦，走路減肥還有科學依據呢

在之前《美國醫學雜誌》上就發表一項研究：

每天走更多的步數與全國死亡率下降顯著相關

· 每天步數在4000步以下的參與者共有655名，死亡人數419名，每年全因死亡率為76。7%

· 每天步數在4000-7999步的參與者共有1727名，死亡人數488名，每年全因死亡率為21。4%

· 每天步數在8000-11999步的參與者共有1539名，死亡人數176名，每年全因死亡率為6。9%

· 每天步數在12000步以上的參與者共有919名，死亡人數82名，每年全因死亡率為4。8%

資料顯示每日步數和全因死亡率有著一定的關聯

每天走10000步，會給你身體帶來一系列變化：

與此同時，可別小看走路的魅力，除了能降低死亡風險，而且還有很多好處

①保護心血管

②降低血糖

③預防老年痴呆

④強化心肌功能

⑤增強免疫力

走路減肥能消耗多少熱量？

當然，走路還有減肥的效果，每天走上

10000步，一般可以消耗240-300的熱量

假如你堅持了一個月，就可以消耗

7200-9000熱量

同時，如果你能一下子

走了6000步以上，起碼可以消耗2碗飯的熱量

這樣的方式，對於那些不愛運動的人來說，是非常有效果和有必要的

當然，想要靠走路來達到減肥效果，還離不開兩個因素

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速度和時間

為什麼呢？

走路有速度才可以讓你的心率達到燃脂心率，每10分鐘走上1公里，才有效。

如果像吃飽飯後到外面慢悠悠地走，那只是散步，可不能達到減肥

再者，

走路講究時間是保證讓你的運動量達標，每天連續走路至少要30-60分鐘

像這樣的走路效果，才讓你實現一個月瘦幾斤的目標

這樣簡單容易堅持、毫無成本的減肥方式，可比去健身房擼鐵、跑步、跳繩來的香啊

走路減肥並不適合所有人

雖然走路減肥很簡單，但是這項運動可不是適合所有人

對於那些

本身體質較弱的人或者體重大的人來說，依靠走路減肥，是個不錯的選擇

但是本身體能就不錯的人，就不要來橫插一腳了哈，走路減肥可能不適合你，還是繼續堅持跑步、擼鐵來減肥效果或許會更好

怎麼走路才能很好的減肥

走路減肥也有講究，肯定不是隻是單純地邁兩條腿就好

一定要讓全身動起來，走路的時候，

調整呼吸，收腹，適當扭腰，大幅度擺臂

讓全身的肌肉都參與來，提高自己能量的消耗

並且，每天走

6000步是基礎！

《中國居民膳食指南2016》也指出，

成年人每天至少走6000步的運動量。

走

6000-10000以上是最合理的步數，又能達到鍛鍊效果，而且還不會讓膝蓋有太大的負荷

這裡也給大家分享一個變速走的減肥方法

前10分鐘以時速5km的速度快走

中間15分鐘調整為時速6.5km

最後5分鐘調整為時速5km

減肥效果一下子讓你蹭蹭的往上提

最後，每天走上

6000步以上，月瘦10斤不是夢啊。

當然，也要依據自身的身體情況來看，運動也要適量哦

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