隨著氣溫的降低人們開始漸漸新增衣物，似乎展示身材的季節已經過去了，很多小夥伴就開始甩開腮幫子大吃特吃囤肉過冬，其實這是非常不理智的哦。秋冬季節其實是最好的減重塑形時節，錯過了真等到開春再減肥就來不及了。

相信很多人都說秋冬需要“進補”，怎麼能減重塑形呢？其實秋季進補這句話其實已經不適合當下了，在十幾年前，我們冬季的供暖是不足的，蔬菜供應也非常少，人們只能吃一些簡簡單單的白菜土豆地瓜南瓜等耐寒耐儲存的蔬菜，而且通常幾天都見不到葷腥，只有過年才可能有機會吃一頓餃子，那麼這樣的人毫無疑問是需要“進補”的，因為對他們而言冬天的攝入太少。但是對於當下的我們而言，我們已經基本做到了想吃就吃，想吃啥就吃啥的大環境，我們現在已經不再擔心“吃飽”的問題。轉而開始研究“吃好”“好吃”的問題，那麼進補一說自然也就不再適用了。

秋冬季節減重塑形是最好的季節，因為這一段時間身體本身基礎消耗增大，運動消耗也相對增高，對於節食減肥的小夥伴來說，不需要勒到雞頭白臉的節食，偶爾放縱一下，或者稍微每頓多吃一點，也不會導致減肥失敗，心理壓力和身體負擔都小了很多。而對於運動塑形的小夥伴而言，寒冷天氣運動消耗增加，配合合適的營養完全可以使塑形達到事半功倍的效果，快快給你一個好身材。

那麼到底什麼樣的人需要減重？什麼樣的人需要塑形呢？首先我們要從BMI指數說起了。

BMI指數的簡單計算方法是體重（公斤）/身高的平方（m*m）拿小哈來舉例，小哈的體重是63公斤，身高160釐米，那麼就是63/1。6，小編的BMI指數就是24。6

如果根據上面的公式，你的BMI指數大於27，那麼其實你已經屬於超重比較多的朋友了，這時候如果貿然的運動減肥很容易對腰部、膝蓋、各方面的骨骼關節產生損傷，而且由於你體型較大，身體基礎代謝水平比較高，體脂率也偏高，這時候調整飲食減肥就很適合你，首先說明不是讓你節食，而是調整飲食結構，把碳水高的主食改換成薯類玉米等等，把豬肉為主的進食策略更換成以雞肉（別吃皮！）牛肉為主，不餓的時候別吃，餓的時候少吃，持續一段時間，你就會發現你體重蹭蹭蹭的下降。

當你的BMI指數已經小於27而大於22的時候，你開始發現調整飲食結構或是節食的減肥效果越來越差，甚至一個月體重都沒什麼變化的時候，這時候你就要開始適當的新增運動進行塑形了，很多人提到運動就光知道跑步跑步跑步，其實在有效塑形的運動中，跑步幾乎可以算是效果最不好的了，跑步減脂效果不好，胖小腿倒是非常快，而且非常容易產生運動損傷，所以儘量科學塑形。

至於科學塑形這件事，和BMI指數＜22的小夥伴們如何塑形，這可是有相當長一段話要和大家說的，關注我，小哈會盡快更新告訴你的，希望大家每天都漂漂亮亮的，我們明天見！