跑步鍛鍊不當影響膝關節，膝關節疼痛怎麼辦，百年扁氏告訴你

為了保證身體處於健康狀態，大家都會選擇進行適當的運動，而且能到外面鍛鍊，也可以提升我們身體的免疫能力，維持血液血液環境，也是保證健康最有效的一種方法。很多人會選擇散步和跑步的方案是鍛鍊，但是大家知不知道，這兩種運動哪一種方法，對於膝蓋傷害會更大呢？

如果原本身體就一些疾病影響到健康，那麼應該選擇對於膝蓋損傷較小的運動，這樣也可以預防在運動之後，身體所承受的傷害。那麼跑步和散步哪一種方式，味道是我們需感受到更加嚴重的傷害？

為了保證身體健康，大家也可以選擇適當的運動，而跑步和散步也是現在最經常見到的一種方法。透過研究表明，在跑步的時候，我們的膝蓋會承擔更大的衝擊力，大家可以透過跑步和散步的方式，來鍛鍊身體。而跑步對給我們帶來的傷害，會更要大一些，所以大家一定要選擇正確的跑步方式，並且還要做好保護措施。

跑步的時候保持勻速，也會減少對於膝關節的磨損。散步的速度比較慢，在同等距離之下，它需要消耗更長時間，才能走完這一段路程。而跑步不到5分鐘就可以結束，散步可能需要15~25分鐘。不過散步到時候我們也可以緩解身心，並且強度不高，對膝蓋也沒有太高的衝擊力，更適合年齡較大的人。

在運動的時候還需要注意保護，或者是現在有很多人，沒有關注這些問題。如果原本膝關節就總是難受，或者因為其餘情況影響到膝關節，最好要注意保護戴上護膝。

1。跑步不宜過量

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。

所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

2。降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。

3。選擇合適的鞋子。

想要跑步最關鍵的就是鞋子，一些皮鞋、高跟鞋以及內增高的鞋都是不適合跑步的，不僅會損壞跑道，還會磨損我們的腳丫。最適合的鞋子是運動鞋或者專業跑鞋，這些鞋子的鞋底比較柔軟，我們可以選擇鞋底較薄、舒適合腳的鞋子，鞋子不能過小，容易磨起血泡，鞋子太大容易甩掉。