《黃帝內經·素問》中說到“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補中益氣”。

水果，在人體中起著至關重要的作用。

水果中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，並且很多水果水分充足，能滋陰清熱、生津潤燥、促進消化，對緩解糖友口渴、煩熱症狀非常有利。但現實是，很多糖友覺得水果含糖量較高，不敢去吃水果。

其實，

只要選擇性地食用，並且控制好食用量，完全可以放心地吃水果。

下面總結了幾點供糖友參考。

1。血糖是否達標

糖友在血糖降到正常水平並且平穩一段時間後，再考慮開始吃水果。

2。安排在兩餐之間吃水果

水果不要和正餐一起吃，可以作為加餐，可以在上午十點或下午三點左右食用，但不宜在晚上作加餐吃。

3。選擇升糖指數低的水果

應偏重選擇含糖量相對較低和升高血糖速度較慢的水果，如果是含糖量高的水果，應減少食用量。

4。吃的數量非常重要

每日食用水果的量一般在200克左右比較合適，如果特別喜歡吃水果的，可以把水果提供的熱量轉化為主食提供的熱量，可以少吃點饅頭米飯，適當多吃一點水果。

吃水果時，最簡單的方法就是根據水果的含糖量來調節食用量

：

低糖水果

（100克水果中含糖量少於10克的水果）可適當多吃；

中糖水果

（100克水果中含糖量為11-20克的水果，比如香蕉、蘋果、獼猴桃、芒果等）少吃一些；

高糖水果

（100克中含糖量高於20克的水果，比如蜜棗、鮮棗、水果罐頭、果脯等）點到即止。

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