導語：

擁有一個令人羨慕的腹肌，不管是男同志還是女同志，都是共同嚮往的。也可以讓男士凸顯自己身材的優勢，

女士的話可以擁有一個緊緻的身體，同時還能擁有小蠻腰。因此如果想要擁有一個魅力十足的腹肌，透過鍛鍊是可以達到自己想要的效果。

可以嘗試做以下幾個動作並長久地堅持下去。

01

腹肌的組成

1、腹直肌

腹直肌是位於腹部前壁正中線的兩旁，它是上寬下窄的多腹肌，

可以保護保護臟器內的臟器。

2、腹內側肌

腹內側肌是位於深層的肌肉，

它的肌纖維的方向是從後上方斜向前下方

的

，可以保護身體內的軟組織在受到外界衝擊時的損害。

3、腹外側肌

股外側肌是位於腹前外側部的淺層他是一個寬闊的扁肌

。

02

鍛鍊腹肌時，控制飲食

1、多吃蔬菜

將主食換成蔬菜，在吃蔬菜的時候可以減少熱達到減量的效果

，達到減量的效果

2、適當飲水

對於在鍛鍊期間的人來說，飲水是必不可少的環節，

適當的飲水可以補充體內丟失的水分，促進脂類的代謝從而是身體機體平衡。

3、不能不吃

鍛鍊期間一日三餐一定要按時吃，

這樣對身體才不會造成損壞，同時科學的飲食可以使運動的人在這個期間保持一個好的狀態

，從而高質量完成任務。只有身體健康才能鍛煉出更好的身體。

03

這幾項運動可以鍛鍊腹肌

1、空中蹬腿運動

躺在瑜伽墊上，將自己的手放在身體兩側，然後將自己的手掌朝下，

抬起兩條腿，小腿與瑜伽墊平行，進行交替蹬車樣的運動，保持勻速呼吸

2、仰臥卷腹運動

仰臥在瑜伽墊上，兩手交叉放在胸前，兩腿屈曲在瑜伽墊上

，用自己腹部的力量帶動自己的上身，要控制好自己的呼吸，不要憋氣。

3、拉伸運動

俯臥在瑜伽墊上，兩腿向後伸直，同時緊貼在瑜伽墊上，

兩手撐在自己頭下方的位置，上身抬起，感受腹部拉緊。

結語：

看到上面介紹的內容，相信大家對於運動有了大致的瞭解，如果你想要擁有一個魅力十足的腹肌，可以嘗試做以下運動並堅持下來，

可能會帶給你一個不一樣的鍛鍊體驗。在鍛鍊的時候一定要根據自己的情況進行適當的強度，不要急於求成，任何想要成就的事情都要一步一個腳印才能完成。