睪丸素的缺乏，會導致肌肉流失過快，骨密度，性慾等都與睪丸激素有很大關係。而且最新研究表明，睪丸激素的下降還會增加患前列腺癌、心臟病甚至死亡的風險。

遵循以下步驟來提高睪丸水平，延長你的壽命。

1，練出八塊腹肌揭開你的腹肌

隨著腰圍增大，睪丸激素也會下降。事實上，如果你的體重指數增加4個百分點，就會加速睪丸激素水平加速到十年後的水平。你與年齡相關的T指數下降10年。所以一定要先減肥，練出腹肌肌肉。

2，增加肌肉多舉鐵

芬蘭研究人員最近發現，經常舉重的男性體內的遊離睪酮水平增加了49%。ZRT實驗室的執行長David Zava博士說：“當你加強肌肉的時候，你身體產生的睪丸激素會增加。”你只需要每週舉鐵兩次就能看到效果。

3，增加脂肪攝入

從你的飲食中去除豬油等飽和脂肪酸，有助於保持身材苗條。但是我們身體要攝入一些單不飽和脂肪。發表在《國際運動醫學雜誌》上的一項研究表明，攝入脂肪最多的男性體內的睪丸激素水平也較高，所以應該吃一些堅果，魚等富含不飽和脂肪的食物。

4，少去離開酒吧

最近的一項荷蘭研究中，一組每天飲酒的男性在3周後，睪丸激素水平下降了7%。所以，儘量少喝或者不喝酒為好。

5，緩解壓力

精神或身體上的壓力會迅速降低你的睪丸激素水平。壓力會導致皮質醇分泌的激增，這是一種抑制身體制造睪丸激素並在組織中利用它的化合物。有氧運動是一種很好的抗壓劑，但是不要過度訓練。