減肥的關鍵不是減重，而是減脂。脂肪分子臃腫肥大，體積是同等重量雞肉的三倍。女生體脂率超過24%，男生體脂率超過20%，就會顯得肥胖，體重就會上升。怎麼科學減脂？減少肌肉的分解？

學習16條黃金減脂原則，60天可以讓你減掉五斤純脂肪。當你減肥瘦不下來的時候，一定要複習一遍。趕快轉趕快關注我，要不然一劃開你就找不到我了。

第1條：每天早上按時來一頓營養均衡的早餐，是恢復一天代謝的關鍵，不吃早餐，讓你中午晚餐更容易暴飲暴食，而且還會影響一天的代謝效率。

第2條：減肥的關鍵不是減重，而是減脂。建議平均每天少吃400卡即可，可以保護基礎代謝。

第3條：聰明吃水果，每天250克，儘量飯前吃，可以抑制進食量。儘量選擇低熱量的蘋果、火龍果、百香果、草莓，少吃荔枝、芒果、榴蓮這些高熱量的。

第4條：減肥要適量地攝入碳水化合物，首先要選擇優質的碳水化合物，同時要把一天碳水化合物的量放在上午吃。

第5條：晚餐選擇根莖類主食，紅薯、土豆、玉米、南瓜、山藥100到150克，防止胰島素飆升。

第6條：用白開水代替飲料，避免額外的人工新增糖，每公斤40毫升水，不要等到渴了再喝。

第7條：飯前喝一杯200~300毫升的溫開水，或者飯前吃幾顆番茄聖女果，或者一條黃瓜，不但可以控制正餐的飲食攝入量，可以很好的控制我們一天的熱量。

第8條：調整吃飯順序，先喝湯，再吃菜和肉，最後吃主食，碳水後置，可以避免過多熱量攝入。

第9條：晚餐攝入太多碳水化合物容易促進脂肪的堆積，建議晚上不要吃任何米飯、麵條類的主食可以補充少許的粗糧雜糧，

第10條：讓自己忙起來，打掃衛生，陪孩子做遊戲，下樓取個快遞，這樣就不會想著吃東西了，還能增加碎片化的運動消耗。

第11條：運動後補充高蛋白和碳水，防止肌肉流失，提高減肥效率。

第12條：每餐細嚼慢嚥，一定要養成慢慢吃飯的習慣，千萬別吃撐，每餐吃到8分鐘，最多不要超過10分鐘，腸胃吃飽的訊號傳到我們大腦需要20分鐘。

第13條：把有氧運動的時間縮短，換成高強度間歇訓練，可以突破平臺。

第14條：保證每天七到八個小時充足睡眠，有助於瘦素分泌，抑制脂肪的堆積。

第15條：改變自己的感覺，你以為正常的飲食往往能量熱量是超標的；你以為餓的時候其實是因為渴了；你以為健康的食物往往的熱量爆棚；當你覺得運動很辛苦的時候，可能運動減脂的效果幾乎沒有。

第16條：不要追求快速掉秤，保護好瘦體重是最終成功的訣竅，哪怕慢一點，但是不反彈。

減肥只有遵從好的減脂黃金法則，並且改變原來的生活方式，才能養成易瘦體質，才能讓你保持好的身材，不反彈，這樣才能讓你一輩子只減一次肥。

藍豆豆營養師總編輯