今年的年過的比以往都長，待在家裡躺吃的日子一不小心就讓你的體重飆升，許多人看到自己在體重秤上的重量就非常慌張，尤其是女生，看到體重破百那就不得了了。

有句話叫“好女不過百”，很多女生看到體重破百就趕緊把減肥提上日程。其實根據現代審美和體重數字來看自己是否肥胖這是不科學的，今天給你一張女生2020年新體重標準表格，你可以對號入座看自己是否真的肥胖，是不是處在標準體重呢？看了後可別盲目減肥了，你真的不一定胖。

很多女生關注的並不是自己的身材和體型，她們只看體重，只要體重減下來就覺得自己身材過得去了，只要不胖就足夠了。從表裡我們可以看到，如果女生身高是1。6米的話，標準的體重就是56KG，但是模特體重是48。5KG，所以只針對體重來說的話，明顯不對。

那麼，是不是在我的身高下，我剛好是標準體重就可以了呢？那我還花心思減肥做什麼？但也有的人會發現，及時自己是在標準體重下，但是整個人看起來就是偏胖，這是針對體型來說。

這樣的問題其實非常普遍，體重不重但是看起來很臃腫，這是因為你體內的肌肉較少，體脂高。下面看一下一位女生在運動後體型和體重的變化：

一開始看得出女生身材微胖，體重是48千克，手臂和腿部的肉肉眼可見的鬆弛，後面兩個圖則是女生在健身運動後，體重55KG，但非常明顯的是整體的體型都發生了改變，雖然體重增加了，但是腿部卻變得更加纖細緊實，腹部有明顯的馬甲線，手臂也有肌肉線條，這個人看上去絕對是瘦了的效果！

這是因為人的體重是包含了脂肪和肌肉，同樣重量的脂肪比肌肉的體積要大得多。脂肪多體型就會胖，肌肉多體型就會緊緻，即使健身運動後體重增加了，但是身體顯得非常結實。所以真正的減肥是需要把體脂減掉，提高身體的肌肉量，這樣身材才會變好。

那麼，要如果才能把體脂降下來，都知道運動減脂要從兩大方面配合，那就是飲食和運動。

一、控制飲食

減脂期間要清淡飲食，禁高糖高熱高脂的飲食，很多肥胖者不是因為吃的多，而是因為總吃高熱量食物，所以要學會控制好每天攝入的熱量非常關鍵。

二、系統訓練

減脂首選有氧運動，很多人會從跑步開始，但因為需要很強自律性並且需要消耗較長的時間，很多人往往堅持不下來。所以為了讓我們的減脂效果最佳，可以搭配多樣的訓練方式，比如增加力量訓練，力量訓練是很好的增肌減脂方式，目的是為了增加肌肉量，提高身體代謝，加速脂肪燃燒。