四月到啦，願所有的幸運都降臨給你。

有句話說得好，三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。

夏天快到啦，又到了該穿美美的小裙子的季節啦，可愛們要準備減肥了嗎？

沙拉吃起來~這個春天，讓我們一起燃燒我們的卡路里吧！

自己做沙拉不僅乾淨而且便宜，那麼一份合格的沙拉需要準備哪些呢？

接下來為你送上一份沙拉指南：

1、醬汁

醬汁在一份沙拉中一定是必不可少的~

①沙拉醬

沙拉醬是沙拉中最常見也是最基礎的醬料，口味分鹹甜和香甜，想減脂的小可愛可以選擇低脂的沙拉醬。

沙拉醬

②油醋汁

油醋汁它的口味比普通沙拉要重，而且不同風味的油醋汁味道也不一樣。最重要的是油醋汁熱量真的很低。

油醋汁

2、蔬菜

蔬菜的選擇可以很豐富，下面列舉的是沙拉中常用的蔬菜：

①生菜

生菜是沙拉中最常見的蔬菜，而且經常作為沙拉的盤底，生菜含有豐富的膳食纖維，經常食用可以消除多餘的脂肪，減脂功效顯著。

生菜

②紫甘藍

紫甘藍，其實就是紫包菜，營養及其豐富，不僅能提高人體免疫力，最重要的是它含有豐富的鐵元素能幫助你的脂肪快速燃燒。

紫甘藍

③西藍花

西藍花是所有蔬菜中營養價值最高的！日本最近一項研究得出結論：西藍花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜，名列第一。除了補充人體所需的營養，還有防癌、抗衰老等作用。

西藍花

3、肉食

在沙拉中蔬菜固然重要，但也要保持營養均衡。但一定要記得不是所有的肉食都適合！

①雞胸肉

雞胸肉的蛋白質較高，而且容易被人體吸收利用，有增強體力強身健體的功效，是沙拉中最常見的肉食。所含對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

雞胸肉

②金槍魚

金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，食用金槍魚肉食品不僅可以保持苗條的身材而且可以平衡身體所需要的營養並補充能量。

金槍魚

③龍利魚

龍利魚刺少肉多，沒有魚腥味。如今我們在超市的冰櫃裡看到的龍利魚，有很多都是巴沙魚，一些街頭店面裡賣的酸湯魚，也都是使用巴沙魚下去製作而成。不過倒是有不少人喜歡吃巴沙魚，畢竟價格便宜，魚肉也好吃，烹飪起來很方便，可能唯一的缺點就是營養價值沒有龍利魚高。

龍利魚

4、其他

①雞蛋

雞蛋含有大量的維生素和礦物質還有蛋白質。如果你正在減脂增肌。那麼雞蛋就是必不可少的，以補充蛋白為主。

雞蛋

②玉米

玉米粒作為輔食，我個人是很喜歡的。玉米的營養成分很全面，玉米粒是老少皆宜的穀物，主要食用功效是延緩衰老。

玉米

基本的食材就先介紹到這裡~

接下來問你們一個很重要的問題：今年夏天的目標體重是多少？

不喊口號，減肥從這一口簡單又美味的健身餐開始啦。無沙拉，不減脂。咽不下素然無味的沙拉，但是我們可以自制美味的可口誘人的沙拉啊~

叮！沙拉課堂開課啦~接下來就給大家推薦幾個比較美味的沙拉食譜：

凱撒沙拉

用料：生菜3片、吐司塊適量 、小番茄10~15顆、培根一片、雞蛋2個橄欖油2勺、適量胡椒粉和鹽、凱撒沙拉醬 1~2勺、鮮檸檬汁10滴~15滴、凱撒乳酪片依據口味適量新增

凱撒沙拉

考伯沙拉

用料：去皮雞胸肉250g、培根3條、番茄1個、洋蔥適量、雞蛋2個、生菜一袋、芝士15g、千島醬適量

考伯沙拉

好啦，今天的沙拉推薦就到這裡了。時間不會停滯，夏天也不會等你，各位要減脂的小可愛們不要在偷懶啦。

如果你今天很開心，就吃碗蔬菜沙拉。如果不開心，就吃一個甜食。世上沒那麼多需要強迫自己去做的急事，偶爾也要放緩~

加油，午好~