如果你難以入睡，夜不能寐，你不是一個人。

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達到27%；而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38。2%，超過3億的中國人有著睡眠障礙；

更可怕的是，這個資料仍在逐年攀升中。

你大概什麼助眠的方法都試過吧！可是都無功而返，也找不到睡不好原因。

其實從健康問題到平時的夜間活動，任何事情，任何小的影響都可能是造成失眠的原因。

雖然說，很多睡眠障礙會伴隨著其他疾病一起出現，如抑鬱障礙等等，但是很多個體性的失眠並不是一定得需要藥物來治療。

但是，如果說，僅僅讓你聽著最喜歡的專輯或者音樂就能幫助你入睡，並且能得到更好的休息，你相信嗎？

研究人員和音響工程師發現了，音樂，就是一種對抗失眠新的工具！

你是否發現，無論我們開啟哪款音樂軟體，都能找到不計其數的助眠歌單。

2016年，一首由歌曲藝術家馬可尼聯盟（Marconi Union）與音效治療室合作製作的歌曲，“無體重”這首歌，被稱為世界上最放鬆的歌曲。

據說這首歌聽了後不僅可以降低心率，也可以降低“壓力激素”皮質醇的分泌。

皮質醇在操縱情緒和健康、免疫細胞和炎症、血管和血壓間聯絡，以及維護結締組織（例如骨骼、肌肉和面板）等方面具有特別重要的功效。

當然，這並不是唯一一首可以讓人快速進入睡眠的歌曲。

事實證明，音樂可以減少65%的焦慮，還可以成為對抗失眠和助眠的完美工具。

音樂以多種積極的方式影響著我們的大腦。

因此，它也能幫助我們入睡，是有道理的。

作為改善睡眠的工具，舒緩，放鬆的音樂可以：

緩慢呼吸

降低心率

降低血壓

使神經系統安靜

緩解肌肉緊張

減輕壓力焦慮症

觸發睡眠友好型激素的釋放，包括血清素和催產素

降低長期高水平分泌有害健康的激素，如皮質醇

充滿活力，樂觀的音樂可以：

提高心率

增強體能和耐力

啟用大腦中負責身體協調、精神集中和注意，以及創造力

觸發激素釋放，包括多巴胺腎上腺素，這能提高警覺性

看看科學告訴我們，音樂是如何改善睡眠的？

音樂是如何影響大腦

每當我們聽到舒心的音樂時，大腦就會對音樂產生反應。

節奏較快的音樂可以讓我們更清醒，更專注；

樂觀的音樂能讓我們對生活更加積極向上；

節奏較慢的音樂可以使我們的頭腦平靜下來，釋放一天當中的壓力，同時讓我們感到格外安心。

重要的是，音樂會啟用我們的左右腦 。

大腦的左右兩側都受到刺激，從而提高了認知能力和創造力。

這是因為我們的創意和邏輯同時處於活動狀態，從而提高了我們解決問題的能力。

斯坦福大學的研究結果表明，節奏為每分鐘60次左右的音樂可以使大腦產生α腦電波（頻率為8-14赫茲或者每秒為週期）。

這種α腦電波是我們處於放鬆狀態時的腦電波。

當我們想要入睡時，在一個相對放鬆的環境中，聽平靜的音樂，來“誘導”睡眠（5赫茲的δ腦電波）。

斯坦福大學的研究人員說“聽音樂似乎可以改變大腦的功能，就像藥物一樣；而且，音樂是幾乎所有人都能接觸到的東西，我們可以使音樂成為一種輕鬆的減壓工具。”

當然， 音樂也會刺激海馬體（儲存記憶的大腦生理結構） ，就是我們大腦中與記憶有關的部分。

這就是為什麼音樂可以觸發過去的美好回憶，也可以讓嬰兒在子宮裡有聽到的歌聲帶入睡眠。

另外， 音樂對情感和身體也會產生深遠的影響 。

比如在生理層面，我們的呼吸和心率就能反映出一首歌的節奏；同時，一首歌曲的節奏也會影響我們的呼吸和心率……

不同型別的歌曲也可以改變我們的身體化學和激素水平。例如，聽悅耳的曲調能夠提高血清素的水平，讓我們感覺到開心。

音樂真是“非常細微”的影響著我們的大腦，而我們睡眠時，大腦也會發生變化。

所以，音樂到底能不能促進睡眠？

音樂是如何幫助睡眠

根據10項睡眠研究的Meta分析，音樂真的是可以幫助你犯困，進而入睡的，但並不是所有的音樂都是為睡眠而創造的。

資料分析顯示，雖然音樂是一種非常有影響的睡眠輔助手段，但是隻有節奏在每分鐘60拍左右的音樂，才能對心靈的平靜產生深遠的影響。

這種音樂可以幫你入眠？為什麼？

因為這種節奏與60BPM的靜息心率相匹配，這一頻率被證明是最有利於休息的睡眠。

利用音樂讓你睡得更好

想把開始使用音樂作為“睡前日常活動”的一部分嗎？

想要很快的入睡和良好的睡眠質量嗎？

慢節奏是最好的

記住，身體和大腦對音樂高度敏感，包括對音樂的節奏。

要讓身體進入放鬆和睡眠模式，可以使用節奏為每分鐘60-80次的歌曲。心率會逐漸調整以配合這些較慢的節奏，並且呼吸會變慢，使我們更接近睡眠狀態。

大家可以儲存那些節拍歌曲，讓你在長時間開車時保持警惕。

避免情緒觸發

大學時代的分手歌曲可能會讓我們感到心煩意亂，這些歌就是我們在睡前不想聽的歌。

如果這些歌曲讓我們感覺到強烈的情感，無論是悲傷還是興奮，我們都應該選擇去避免。

音樂曲調保持一致

研究表明，隨著時間的推移，音樂對睡眠和放鬆身體的好處越來越大。

如果你選擇的新音樂在最開始的幾個晚上不會隨意改變。這樣堅持幾個星期，你可能就會發現，舒緩效果會更強。

不要忽視你其餘的睡眠環境

如果你在房間裡聽巴赫奏鳴曲，燈光照耀，或者電腦螢幕的亮光反射在你的臉上，你不太可能得到音樂誘發睡眠的效果。

所以，確保你晚上的日常生活和環境是舒緩的，平靜的，昏暗的。

不要用耳塞睡著

如果你想在睡著的時候聽音樂，那沒問題。但不要依賴耳機或耳塞，這會使睡眠不舒服，損害你的耳道。

任何讓我們感到平靜，安撫，放鬆，並使我們的身心處於一種平靜的狀態，對我們自己來說都是一種正確的選擇。

音樂具有鼓舞人心，激勵和娛樂的作用。

其強大的心理效應也有助於改善人們的睡眠，健康和整體保健。

音樂不僅適合給你提供娛樂，還可以融入日常生活的不同領域，以促進放鬆，快樂和睡眠。