傳統的阿斯湯加流派提倡，每月的新月（初一）和滿月（十五或十六）這兩天是不會安排體式練習的。

新月與滿月都是地球，月亮和太陽連成一條直線的時候。而這些天，太陽對地球和月亮的影響比較大，比如海水的潮汐，日落月升的時間；影響每個人身體的體液，能量等等，而Pattabhi Jois說，這些天去練習，受傷的機率會很高，並且日後很難修復。

可能有人會提出疑問，平時也沒有重視新月和滿月，正常練習，也沒有受過傷，這兩天一定不可以練習嗎？

練習是否會受傷，並不是一概而論的，只是我們每個人都有受傷的隱患，就看你的練習態度和練習方式了。傳統的規定，是為了讓我們更好的配合大自然的規律，以便我們可以更好的與大自然和諧相處。

如果我們利用大自然的規律去練習，可能身體上的變化會大很多。問題是如何利用呢？

阿斯湯加里提到過，滿月週期（新月到滿月的週期）內，是

上行氣

主導。上行氣主要主導我們喉嚨以上的部分也就是眼耳口鼻，大腦等。當你呼吸不順暢，心緒不寧，受寒傷風，上火口乾舌燥的時候，就說明你的上行氣不通。

而在滿月週期內，上行氣做主導，能量上行，身體內的體液會增加，力量會提升，到滿月那天會到達頂峰，人會表現出活力十足，容易激動，情緒化嚴重的現象。這個時候練習容易過於激進，導致身體肌肉，關節受傷。

而新月週期（滿月到下一次新月的週期）內，自然就是

下行氣

主導。下行氣主要主導我們脊柱直到最底端的骨盆底處。當你覺得恐懼，沒有安全感，找不到人生方向；容易生病，體寒等等問題，都是因為下行氣不通導致的。

而在新月週期內，體液容易流失，人會感覺乾燥，肌肉容易僵硬，失去彈性，甚至會感覺心情不佳，整日無精打采的。而新月這一天會是能量最低迷的時期，這個時候練習，你缺乏對自己的關注，身體也沒有足夠的能量去維持一套稍微高強度的練習，同樣容易受傷。

那麼在新月和滿月這兩天我們應該如何練習呢？瑜伽除了體式還有呼吸法和冥想。我們可以找個令自己感覺安靜，舒適的環境，躺著或者坐著去練習。

其實冥想並不難，關鍵是你能否清空大腦裡那些情緒和問題。今天《瑜伽100問》的主題就是正念冥想。上一期我們講了正念冥想的呼吸練習，這一期我們來說正念冥想的身體放鬆練習，很像瑜伽休息術，但是希望大家儘量不要睡著哦。