面對生活，面對工作，面對學習，每個人都會有自己的焦慮，比如學習焦慮，工作焦慮，身材焦慮，容貌焦慮……

適當的焦慮會驅使我們有動力去改變現有的問題，變得更好。然而，當焦慮嚴重過載，影響到自己的工作學習和生活時，我們應該學會自己調整心態，緩解焦慮。

一、

分散注意力，放鬆心情

焦慮會讓自身變得越來越急躁，

功利心也會逐漸加深，嚴重影響未來的學習和工作。

這個時候，

我們應該學會分散自己的注意力，找自己喜歡的事情做。

比如出去散散步，聚餐，

健身，看電影，

或者和朋友、家人談心，

冥想等。

特別是冥想，對大腦的鍛鍊和心態的改善有很大幫助。

只要每天花10分鐘的時間去冥想，就會有不一樣的改變。

總之，

做些平常力所能及的小事，

感受生活裡的平靜和美好，放鬆緊張焦慮的心態。

給自己

充點電

，才能以一個更好的心態去面對接下來的事情。

二、拆分計劃，逐步解決

焦慮的主要來源，是對自己的不自信，以及對未來的不確定性的擔憂。

然而，解決焦慮最有效的方法就是行動。

我們可以把自己的一個大計劃拆分成幾個小計劃，

合理評估自己當下的實際情況，

把每一個小計劃控制在自己短時間內能完成的範圍。

例如，我想讀完一本書，但是太厚或者太晦澀難懂了，

堅持不下去這麼辦？

首先，不要給自己太大的心理壓力，

辦法總會比困難多。

我們可以根據自己的閱讀習慣和思維方式來給自己制定一個“分步計劃”，逐步遞進。

習慣讀得慢的人可以細讀，

不要太在意進度，

把一本書“拆成”若干份，每天給自己一個可控的閱讀量，以讀懂為先。

習慣讀得快的人可以速覽，

書讀百遍其義自見，我叫它“潛意識閱讀法”，

與背單詞同理，

就是先給自己的大腦一個大致的印象，再多讀幾遍，逐層加深記憶和理解。

當內心的獎勵機制逐漸有所積極地回饋時候，

心裡的滿足感和自信心也會逐漸建立起來，焦慮也會隨之退散。

三、降低期望，放過自己

有時候，

我們真的盡力地去做了一件事情，

但是結果往往不盡人意。

此時，

我們要思考自身是否給自己的目標定得太高，以至於當下的能力跟不上。

與其糾結於當下的結果和擔憂未來，

不如換個角度思考，

降低對過去、現在、未來過高的期望。

做自己力所能及的事情，

再適當給自己一個小挑戰，不斷突破。

當然，

如果自己的預期實在是達不到，

有時候，放棄也未嘗不可。

山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村。

轉而選擇另一條更適合自己的道路也是一個明智的方法。

放過自己，

你不欠誰的，不必感到憂慮和難過。

做人嘛，最重要的是開心啊。

四、

拒絕比較，做好自己

有人的地方難免會有比較。

好的競爭會給人正向的反饋。

但大多時候，

我們面對的比較往往會讓自身越來越浮躁，失去自我，

焦慮也因此產生。

實際上，

每個人的情況肯定都是不一樣的，

我不可能是你，你也不會成為他。

你要明確自己真正的內在需求是什麼，

真正喜歡的是什麼，

把注意力放在自身上，

做你想做的事情，去完成自己的目標就夠了。

世界上有那麼多有趣好玩的事情，何必把精力浪費在沒有必要的比較上呢？

五、

積極面對，展望未來

行到水窮處，坐看雲起時。

當下給自己留下一個積極的心理暗示，

要相信努力會有收穫。

即使身陷囹圄，

可以難過一下，但最後也不要氣餒。

結果可能不如你的預期，

但都會慢慢地往好的方向去發展。

《增廣賢文》雲：“但行好事，莫問前程。”

做好當下的每一件小事，

其他的，就交給時間。

我們雖然是萬千世界的一個小角色，

但都有屬於自己精彩的人生。

總而言之，焦慮的產生在所難免，解決焦慮的最好辦法就是學會如何與它共處。

做自己情緒的主人，才能更好的掌控自己的人生。