對於健身，大家一定都不陌生。隨著人們生活水平的提高和科學技術的進步，人們的物質水平的提高水平與自身的運動量成反比增長，也就是說我們生活的越來越好、但是運動量卻越來越少；也有人說，健身的興起是因為從事體力工作的人越來越少。但無論是什麼原因，人們因為缺少運動而導致身材發胖或出現了多種健康問題，卻是不爭的事實。健身房的大量出現從供需關係的角度就體現了大眾對健身的需求，需求的背後就是最主要的是健康的問題。

伴隨健身房的大量湧現，新的問題也隨之出現：

1、去健身房到底該練什麼？2、是不是健身小白去健身房只有請私教這一條路？3、網上健身知識五花八門，健身小白到底該如何選擇？

無論是出於何種目的開始健身的人，在健身初期都會面對這樣或者那樣的問題，甚至有些健身老手在健身多年後也會因為自己一些錯誤的健身習慣導致自己受傷的。那麼有沒有一種好的方法幫助人們在健身路上入門麼？答案是一定的。想要了解健身，那麼就要了解健身的原理，正所謂“知其然知其所以然”說的這個道理。很多人肯定會說，我進了健身房連橢圓機和跑步機都分不清，連跑步機怎麼開都不知道，你還和我談健身原理？大家有這種疑問也是很正常的，我在沒讀《量化健身：原理解析》這本書時如果有人和我談健身原理，我也一定會產生這種疑慮。

開始想要健身是因為自己近幾年逐漸變胖，對身體健康產生了影響，所以開始關注健身。找了算最近的健身房，經歷了辦健身房的年卡、進健身房不知道從何練起；從剛進健身房的興奮，到堅持不了兩天就只在健身房洗個澡就回家……我的健身之路和很多人一樣不了了之了，這期間有我個人意志不堅定和惰性太強的緣故，但是也有健身到底做什麼、花錢卻也買不到好的私教課、網上的健身資訊亂七八糟需要針砭，健身之路對於健身小白真的是如同“西天取經”一樣困難重重。我從來沒想過透過讀書瞭解健身，因為我壓根兒沒覺得健身能靠讀書能瞭解，儘管我知道很多知識從書籍上尋找比在網上找有一些

優勢：1、節省時間；2、有系統性。

從沒想到從書籍中找到健身知識到覺得自己開始有點了解健身了，請大家看看我都在《量化健身：原理解析》中都學到什麼了吧！

第一， 在健身中我們遇見的那些誤區。

（1） 減脂和增肌的誤區

大多數人選擇去健身房健身，無非是兩個目的：

一是減脂，二是增肌。

就減肥而言，很多人會單純的選擇一種運動才會有效果，比如或者說單純的有氧訓練才能減肥、力量訓練才能減肥、跑步訓練才能減肥、瑜伽能減肥……而事實的真相是無論任何運動都能夠減肥，運動種類的不同不過是增加了消耗體能的途徑，人體能量的消耗取決於多種因素，運動種類和持續時間也是減肥的重要決定因素。

無論是減脂還是增肌，我們都要了解人體有三大供能系統：磷酸原和糖酵解系統供能、糖酵解和有氧系統供能、有氧系統供。這三大功能系統是由運動的劇烈程度和持續時間而決定的，並時時刻刻都在進行供能，只不過所佔的比例有所有所差異。

我們只有在瞭解身體供能和真正的瞭解運動的能量的消耗，才能真正找出適合自己減脂和增肌的方法。運動其實有時和人生一樣，並不是非A即B，世界上沒有完美的運動方法，沒有這個方法絕對好或者絕對不好，只有最適合自己的運動方法，而且運動方法也該隨著自己的健身需求和體能等多種因素不斷調整。

（2）對於新人來講，因為沒有接觸過運動或者健身，很容易陷入到看起來，相互對立的觀念和完全矛盾的訓練方法。

在《量化健身：原理解析》中將這種想法稱之為二元化思維，所謂二元化思維是指人們在思考或解決問題時，只是單純地指從“是”或者“不是”，“對”或者“不對”這種簡單、粗暴的二元方式來尋找答案。如果健身新人是在健身之間就能閱讀到《量化健身：原理解析》，能為健身新人在剛開始健身的時候就樹立正確的健身觀念是很有幫助的，能夠幫助新人在日後的健身過程中建立一個非常好的觀念，為日後的健身有非常大的幫助。

二元化思維方式不僅是健身房新人，常常遇見的一種思維方式，也是減脂者或者減肥者常有的思維方式。在上文中我們也提到，我們常常會聽到非A即B的減肥方法，只有有氧運動可以減肥、無氧運動就不行；瑜伽可以減肥，瑜伽不能減肥……其實沒有一種運動方式是隻針對一種運動需求的，很多運動或者是健身方式都是兩種甚至多種運動方式相結合的。只不過是根據，最後我們的運動方式的選擇是根據自身運動目的而有側重。做一個嚴肅的健身者，應該完全拋棄應該拋棄二元化的健身思維，建立科學嚴謹的健身觀。

（3） 健身不可能達到所有的目的。

《量化健身：原理解析》這本書中提出了很多很好的健身的觀點，比如“健身不能達到所有的目的”就是其中的一個。健身暫時不能滿足我們所有的運動需求，我們只可能只能只可能選擇一種或者是側重一方面。以健美運動員和馬拉松運動員為例，健美運動員和馬拉松運動員同樣健身和運動，但是他們從肌肉訓練的型別上看，馬拉松運動和健身運動的體系不僅不同，甚至有所衝突：從肌肉訓練型別上看，健美傾向於增加快肌的肌肉纖維的直徑，而馬拉松運動員則是慢肌佔比更高；從代謝角度來講，馬拉松運動員以有氧功能系統為主，健美運動員則是磷酸原供能系統和糖酵解供能系統為主。

第二， 要養成制定健身計劃並記錄的習慣。

要養成記錄自己的訓練過程，因為一份合理的運動計劃一定是可以被記錄的。《量化健身：原理分析》中也花了很大篇幅講運動的問題，其中兩個觀點我覺得很新穎，分享給大家：

1、避免隨機性，量化訓練壓力，這是記錄訓練計劃的根本原因。2、記錄訓練，能夠讓你從對訓練“一無所知”，到“有所感知”，再到“量化分析”，最後實現“逐步進階”。

健身，是一種新的、健康的生活方式一樣，和讀書、理財、記賬一樣，會讓我們的生活更美好、更規律。對健身和其它生活方式我們也不該用“二元化”的思維方式去看待，愛讀書的就是四體不勤的“柔弱書生”，沉迷健身的就是不動腦子的“大塊頭”，也許你碰上的是愛讀書的“大塊頭”也未可知。所以，拋開雜念、摒棄舊的觀念，從書中學習健身吧！

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