燕麥

燕麥具有高蛋白，低碳水化合物的特點，而且膳食纖維豐富，有助於我們腸道的蠕動，潤腸通便，緩解便秘。並含有高稠粘度的可溶性纖維，這有利於延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。

意麵

意麵是由硬質小麥製成，具有低Gi 高蛋白的特點，飽腹感很強。很多人覺得吃意麵會胖，其實不是吃意麵會胖，而是意麵的醬料會胖。所以最好是自己製作醬料，並且少放油，多放蔬菜。

蕎麥麵

蕎麥麵也是很好的粗糧食慾，

它不僅含有較多的鐵、錳、鋅等微量元素，同時它還含有豐富的膳食纖維，是一般精製大米的十倍。

蕎麥中的黃酮類成分，還具有降低血糖的功效。

紅薯

紅薯是一種理想的減肥食品，因為它低脂肪，低熱能，同時又能有效地阻止體內的糖類轉化為脂肪。紅薯含有均衡的營養成分，如維生素A、B，纖維素以及鉀，鐵，銅。其中纖維素對腸道蠕動起到很好的刺激作用，潤腸通便。

紫薯

薯類中出名的還有紫薯，有很強的飽腹感。紫薯不僅具有普通紅薯的營養成分，還具有豐富的花青素。每一百克紫薯僅含0。2克脂肪，產生99千卡熱能，是很好的低脂肪，低熱能食物。只是注意不能常吃，紫薯容易造成胃脹氣。

玉米

玉米是粗糧中的保健佳品，每一百克玉米中包含了粗纖維1。2克，蛋白質3。8克，脂肪2。3克，碳水化合物40。2克。

這邊敲黑板，無論選擇哪一種主食，大家都要適量，碳水儘量放在早餐和午餐吃，晚餐主吃蔬菜，每一餐都儘量做到有碳水，維生素，蛋白質。切記不可以不吃主食，不吃晚安哦！

以上是晨晨的個人減肥心得。

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