對那些經常需在需要在辦公室忙碌的現代人來說，長期處於高壓的狀態不但自身的消化系統容易出問題，而且因為長期低著頭工作的緣故也會導致含胸駝背的體態出現。這樣就會讓你的整體形象大打折扣，根本毫無氣質可言。

然而瑜伽這項運動對於改善不良體態、挺拔身姿以及提升一個人的氣質都是非常有幫助的。一個練習瑜伽的女孩子跟一般的女孩子相比，在氣質和形象方面是有著非常大的區別的。

當今練習瑜伽的人不僅可以從由內而外散發出來一種優雅的氣質，整個人的步伐也是輕盈和靈巧的，而且長期堅持的話，也可以讓自己的身體線條變得更加的好看。既能讓自身的腰身保持十分纖細的狀態，又能讓身體處於健康的狀態。

下面小熙就把這些動作介紹給大家。希望大家可以動起來，減少一下久坐的時間。每天堅持練習一下，大腿越練越吸晴，氣質也會變得越來越優雅。

這個動作叫做

指南針式

，它可以幫助你開啟腿部後側和外側的肌肉。這個動作做起來並不難，大家可以按照下面的步驟循序漸進地練習一下。當你到了最後可以輕鬆完成好這個動作的時候，你的大腿以及髖部的後側就不知不覺地被打開了呢。經常練習的話，那你的腿部就會變得越來越細。

首先借助牆壁的力量從山式坐姿進入，雙腿伸直，上身挺直，雙手自然放在身體兩側。吸氣，左膝和腳跟試著儘量靠近臀部。呼氣，前屈你的上身，手臂向上抬起。讓你的膝蓋卡在左肩上。吸氣，上半身挺直，左腿伸直，右手向上舉起並從頭頂繞過左側抓住左腳掌。

呼氣，彎曲你的右膝蓋，腳跟要抵住你的會陰。

小腿的筋骨以及腳背要緊貼著地面。

右側的膝蓋儘量落向對面，感受一下腰腹部以及肩背部的扭轉。

堅持20秒以後換到另一邊重複即可。

側板拉伸腿式

這個動作非常簡單，可以幫助我們很好地拉伸腿部以及美化腿部的線條，還可以讓我們的雙腿變得更加柔軟，同時也能舒展我們的上背部以及肩膀，改善駝背的問題，緩解肩頸部位的疲勞感，提升手腳的力量。

長期堅持的話，除了可以幫助我們美化身體的線條之外，可以讓我們的步伐變得更加輕盈，從而由內而外地散發出優雅的氣質。

首先從斜板式進入，用你的左手都要作為支撐點，然後將你的右側身軀、手臂以及腿部往左上方翻轉，右腿疊放在左腿上，右手往上伸直並和肩膀以及左手處於同一條直線。五指併攏，指尖朝向天空。稍微停留10秒鐘以後，向上抬高你的右腿，用你的右手抓住右腳根，將右腿儘量往上拉至右手、肩膀和左手處於同一條直線。左腳內側往前推地，讓你的左腿伸到最直的狀態。然後讓你的左腳內側壓在地面上，切記不要塌腰，利用腰部的核心來穩定身體，堅持20秒以後換到另一邊重複。

向上神猴式

，這動作十分類似於桌子式，可是練習的難度要稍微大一些。這個動作可以幫助我們更好地控制身體和集中精力，能夠幫助我們開髖和開胯，使雙腿變得更加柔軟。同時也能夠甩掉腿部的贅肉，美化雙腿的線條，可以讓雙腿越練越好看。

首先坐姿進入，右膝彎曲，左腿保持伸直的狀態。

雙手抓住右側小腿並往上抬起。

讓你的膝關節扣住右肩，抬起你的右側臀部。

彎曲你的左腿，雙手支撐在地面上。

右臂往後推，雙手往後移動，並支撐在臀部的後面。

吸氣的同時往上抬高你的臀部，提起你的左腳跟往後，伸直你的左腿。

面部朝向天空，感受一下胯部的扭轉，堅持10秒鐘放到另一邊重複練習。

再來個簡單的

嬰兒式

，這是一個可以讓人放鬆下來的動作。同時也能夠幫助我們美化腿部及背部的線條，可以讓我們的雙腿變得更加纖細，同時也能夠讓背部變得更加纖薄。

仰臥狀態進入，雙肩下沉並放鬆。

彎曲膝蓋，將你的膝蓋拉向腋窩，腳掌朝向天空。

開啟你的胸腔，頭部和肩膀。身體要保持完全放鬆的狀態並貼實地面。

不要過高地抬起你的臀部，動作堅持3分鐘。

慢慢地伸展大腿內側，膝蓋往外側開啟。