又到了一年一度的胖子最害怕的時候了，男生想穿上背心秀秀肌肉，女生想穿上熱褲，露臍裝展示身材！

大柯、獨步 - 青檸

大柯、獨步 - 青檸

03：21

未知來源

但是去年貼上的秋膘，春節吃進去的大魚大肉，給你身上留下的痕跡還沒有消除！

你是否也試過跑步，也試過節食！

但我要告訴你，單單這些是沒用的！

你需要健康少油的飲食加上適量的運動，才能達到減肥的目的哦！

⊙*⊙

PS

：沒錯，小編這兩個月也要減肥了，所以做了一些這樣的菜式教程！

小編也會和大家一起健身的哦！

兩個月之後告訴大家成果，小編現在胖了不少。

大家今天可以在這裡說一下自己的減肥計劃，五月七號，我會在這裡等大家！

⊙*⊙

雞胸肉兩連擊！！

一：香煎雞胸肉

雞胸肉200克 生菜200克

酸奶 生抽 鹽

橄欖油 黑胡椒

1-準備好所有材料！

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2-黑胡椒，鹽，生抽，酸奶醃製雞胸肉！醃製一小時！

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3-平底鍋倒入少量橄欖油，用廚房紙抹勻！

⊙

4-雞胸肉放入鍋中，煎制三分鐘後翻面！

反覆煎制到兩面金黃！

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5-雞胸肉切片，放在生菜上！

教大家一個計算自己基礎代謝的方式！

方便大家制定減肥計劃哦！

基礎代謝＝基礎代謝率×體表面積×24

而體表面積的計算公式是

體表面積＝0。00659×身高（cm）＋0。0126×體重（kg）－0。1603

大家加油喲！