相信很多想要減肥的人都聽說過碳迴圈這個概念

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對碳迴圈有些瞭解的人都清楚

，

所謂的碳迴圈

，

指的是我們每日攝入碳水化合物含量的變化形成由高到低再到高再到低的迴圈

。

那麼為什麼就是這麼一個看起來道理很簡單的事情

，

卻被眾多健身愛好者奉為圭臬呢

？

第一，碳迴圈的概念。碳迴圈的全稱，應該是碳水迴圈飲食法，隸屬於迴圈飲食法，是對身體有益的一種飲食方法。這種迴圈飲食法的特性就是選擇某一個固定指標，在一定的週期內，讓該指標的攝入形成從高到低到高、再從高到低到高的迴圈過程。透過對某個固定指標的設定，來達到相應的目的。而碳迴圈的指標則是碳水化合物，也就是糖類，包括果糖、葡萄糖這類單糖，也包括麥芽糖這類二糖以及多糖。在日常食用的食品中，這些糖類無處不在，有些食物含糖量高，有些食物含糖量低，但基本沒有全無糖的存在。

第二

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碳迴圈的根據

。碳水化合物，是為我們人體提供能源的根本，無論是無氧運動還是有氧運動，只要是身體在活動，就是糖類在供能，可以說，糖類就是我們人體的動力。因此身體在發現缺少碳水化合物之後，會迅速做出相應的反應，也就是選取體內的備用能源。通常來說這個備用能源的順序是：脂肪、蛋白質。因此，在碳水化合物攝入低於身體所需時，身體就會選取體內的脂肪作為燃料，這也就起到了減脂的目的。可是為什麼還要形成高碳、低碳之間的迴圈呢？直接低碳飲食不好嗎？

第三

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碳迴圈的增肌作用

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人都是習慣性動物

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無論是從生理上來講還是心理上來講

。在高碳飲食（正常攝入）轉為低碳飲食（少糖攝入）並持續幾天之後，身體會形成以脂肪供能的習慣，即使此時突然攝入高碳也是如此。因此，這些多餘的碳水化合物就可以用來彌補肌肉訓練需要的營養空缺，也就起到了飲食增肌

+身體減脂的同步效果。

第四，怎樣合理利用碳迴圈。男性體脂率在

12%以下的、女性體脂率在20%以下的，如若不想增肌，可以考慮長時間保持低碳飲食，若要淨增肌則要使用碳迴圈飲食，髒增肌不需要。而體脂率在標準線以上的，使用碳迴圈飲食幾乎不會出現錯誤。