俗話說“若要小兒安，三分飢和寒”。意思是說要想寶寶不生病，就不要給寶寶吃太飽，穿太暖。因為嬰幼兒的消化器官不夠成熟、消化液的分泌不夠充分，消化酶的功能尚不完備。對於大量或是過於營養的食物還不能很快的消化吸收，反而會造成“積食”給寶寶的身體帶來不同程度的傷害。

“積食”它是中醫的一個病症，又稱“積滯”，主要是指小兒乳食過量，飲食不當，影響到小兒的消化功能，使食物停滯於胃腸所形成的疾患。“積食”在西醫學中多稱為“消化不良”。

大部分“積食”是由於過度進食，飲食不恰當，如：高脂飲食、辛辣刺激性食物等原因造成。臨床表現為腹部脹滿、大便乾燥或酸臭、矢氣（放屁）臭穢、噯氣（打嗝）酸腐、噁心和嘔吐。

如果避免出現積食現象呢？

在保證孩子生長髮育的營養供給的同時要做到進食有度、葷素搭配。

1、各類食物所含的營養物質不完全相同，各有營養優勢。要保障食物多樣，不挑食，不偏食。穀類為主，粗細搭配，適當吃些粗糧，如小米、高粱、玉米、燕麥等。

2、頓頓有蔬菜，天天有水果，魚蛋禽肉要適量。每天足量飲水，提倡喝白開水。《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議：十歲以下兒童，對於水的需求量因年齡有所不同，每天飲水標準為600-1300毫升。

3、零食可以提供一定數量的能量和營養素。但過多攝入可導致“積食”、肥胖。《中國兒童青少年零食指南（2018）》對不同年齡段的兒童怎麼吃零食進行了指導。原則是“別多吃，優先選擇水果、奶類和堅果，少吃高鹽、高糖、高脂肪零食，不喝或者少喝含糖飲料，保持口腔清潔”

在節假期間，當孩子們沉浸在歡樂和美味中時，家長們一定把好關，調整飲食結構，科學合理的搭配，做到均衡飲食，使寶寶健康成長！

作者：北京大學首鋼醫院 兒科 王會娟