我今年40歲，身高1。6米，體重從130多斤瘦到105斤用了一年。今年過完年110多斤，又開始減肥，現在109斤。

其實無論是四十歲，還是五十歲，總體來講就是中年人減重其實是相對較困難的，因為體脂代謝各方面能力相對於年輕人減弱了。看看最近減肥成功的高曉松，按他的說法是靠喝水減肥的，

當然這種極端減肥方法不推薦！不過也說明中年人減肥確實比較困難的事實！

40，50歲的身體基礎代謝遠不如30歲時旺盛，而身體運動能力也相差甚遠，整體女性體脂會較男性更高，關鍵這個年齡的飲食習慣和思維習慣已經很難改變，想健康地減肥，還是從飲食上慢慢調整：

首先，觀念需要改變。立足長遠，借外力減肥不如改變內在的習慣。

看看下圖我們家平時吃的飯菜，非常油膩，而減肥又要和家人一起吃飯，大吃大喝加上不愛運動，想瘦太難了。先調整為低碳飲食吧，把不良的飲食習慣改掉，短期應該就可以看到效果了。

先從減少碳水攝入量開始，比如減少飯量，以前晚上要吃2碗飯，現在改成1碗飯。要還是餓的話，吃點其他素菜增加飽腹感就差不多了。當然如果1碗飯要這麼滿的話，那還是不行！

其次，老話：管住嘴。不破不立，重點從飲食習慣改變自己。

中午葷菜多些，素菜少些，晚上以素菜為主，但不能吃太飽，看看身體反應，如果體重在降低，那就讓身體適應一段時間。看看我們的豪華午餐！

多吃豬肉，魚肉，雞肉，牛肉，羊肉，有時候吃鴨肉，不過量都不大，還是以蔬菜為主，主食的量都是1碗飯。

最後，老話：邁開腿。運動有度，從每天走路8000步開始，如果有條件可以選擇游泳，跳廣場舞也不錯。

中年人減肥，過程可能會緩慢一點，一是身體中累積的毒素太多，二是要採取一些安全又穩妥的方式，不能像年輕人那麼激進。散步中的大長腿哈哈！