過了30歲，身邊朋友最大的感觸是不能熬夜了，以前熬一夜睡一覺就緩過來了，現在不行了，一週才差不多；還有的朋友看見下雨天的斜坡就會特別注意，生怕自己滑一跤。不知道你有沒有那麼一瞬間，忽然感覺自己老了。

過了30歲，身邊朋友最大的感觸是不能熬夜了，以前熬一夜睡一覺就緩過來了，現在不行了，一週才差不多；還有的朋友看見下雨天的斜坡就會特別注意，生怕自己滑一跤。不知道你有沒有那麼一瞬間，忽然感覺自己老了。

我們總是在慢慢長大，然後忽然變老，科學家發現，節點就是30歲。我們身體的大多數機能，在30歲左右時到達巔峰狀態，然後就開始走向衰竭，當然，這個過程也是非常緩慢的。

面板：30歲過後，可能某一天突然發現眼角、臉頰或者胸前出現了點點的斑塊，沒錯，這就是老年斑，一般在30歲到50歲之間開始出現，之後會越來越多。

頭髮：30歲開始，每10年，黑色素細胞減少8%至20%，最明顯的後果是開始出現白髮。

骨骼：30歲後，骨骼中鈣會逐漸流失，我們的骨頭開始變得越來越脆，發生骨折的機率在持續上升。

腎臟：30歲後，細胞數量的減少，腎臟開始慢慢“變小”了。腎臟的過濾血液能力下降，導致我們上廁所的次數增加，開始出現起夜現象。

肌肉：30歲後，我們的肌肉數量和肌肉力量都開始逐漸下降，我們的肉變得越來越松。

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為什麼會出現以上這些現象呢？

30歲後，從人群的維度來說，我們的身體機能確實在不可逆的衰退，很多人覺得是身體代謝能力的下降導致了問題的發生。但一項重磅研究發現：20至50歲之間，身體的能像消耗是相對穩定的，並不會降低，真正減少的是我們自身的運動量。就身體活動而言，30歲後會比之前明顯降低20%左右。所以中年發福，並不是我們老了，而是我們不動了。

隨著年齡增大，生活和工作的重壓，讓我們的生活發生了很多改變。但好訊息是，只要我們行動起來，以上的所有身體不行的訊號，都是可以延緩甚至逆轉的。

更重要的是，進入30歲帶來的並不只有壞訊息，我們擁有了一個更大的財富——一個智慧的大腦。大量研究表明，更成熟的大腦實際上比年輕的大腦更有優勢。與晚輩相比，30歲以上的人判斷力更好，更善於做出理性的決定，情緒穩定性更高。

有一句話是這樣說的：時間不會停下來等你，我們現在過的每一天，都是餘生中最年輕的一天。所以請“年輕的我”為“將來的我”的健康動起來吧，堅持並逐步提升運動的頻率與效率，相信你的身體一定可以比同齡人更有活力。