現代人的工作壓力越來越大，很多職場人士早出晚歸，相信身心疲倦的職場人士下班後，都會有種身體被掏空的感覺，一回到家就想躺在床上。

每晚睡前，大多數人都會躺在床上，拿著手機玩，即使到了該睡覺的時間，依然沒有絲毫睏意，第二天只好頂著熊貓眼去上班，如此惡性迴圈，身體素質也是一天不如一天。

其實，瑜伽是一項非常有益健康的運動，尤其是睡前瑜伽對失眠的朋友來說有著很好的功效。

每晚睡前，伽人們不如放下手機，抽出10分鐘的時間，練習一組睡前瑜伽，既能幫助大家放鬆全身肌肉，緩解疲勞，又能促進睡眠。

今天給大家推薦一套簡短的睡前瑜伽，幫助我們在睡前放鬆身心、緩解壓力，好好睡一個美容覺！

動作1：仰臥束角式

將枕頭階梯狀放置身下，仰臥下來

屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對

膝蓋外展沉向地面

雙手掌心朝上，放身體兩側

放鬆，保持1-2分鐘

動作2：仰臥脊柱扭轉

仰臥，屈右膝呈90度，倒向左側

右手側平舉，掌心朝上，雙肩儘量壓住地面

左手扶右膝外側，幫助加深扭轉

保持5-8個呼吸，換反側練習

動作3：叩首式

雙膝併攏，臀部跪坐在腳後跟上

頭點地，儘量靠近膝蓋，手抓腳踝

呼氣輕輕抬離臀部，滾動到頭頂心

伸展身體後側，保持5-8個呼吸

動作4：青蛙趴

俯臥，屈雙膝並向兩側外展，腿外旋

髖膝踝關節相互垂直，臀部沉向地面

胸腔俯臥在枕頭下，雙手向旁側開啟

身體向下放鬆，保持1-2分鐘

動作5：倒箭式

仰臥，臀部貼住床頭或牆壁，腰骶部可墊毛毯

雙腳伸直向上，雙腳併攏放在牆上

雙手側平舉，與肩膀同一條直線

放鬆身體，保持5-8個呼吸

動作6：仰臥針眼式

接上一個體式，屈雙膝，左膝外展，左腳放右大腿上

右腳掌貼牆，右大腿靠向胸腹面

左手推左膝，右手扶右腳踝，肩部放鬆並貼緊床

保持5-8個呼吸，換反側練習

睡前瑜伽能夠由內到外梳理女性身體，起到瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等作用。

每天晚上睡前做一次睡前瑜伽，堅持半個月，你就能感覺到自己氣色變好了，心情也會美美噠！

減肥養顏、減壓放鬆的睡前瑜伽，何樂而不為呢？