根據中國睡眠協會最新的睡眠調查結果，中國成年人的失眠發生率高達38。2%，也就是5個人裡就有2個經常失眠，遠遠高於發達國家。這個焦慮的時代，怕考砸、怕失業、怕物價房價上漲、二胎，幾乎能想到的每一件事都讓人整晚，輾轉反側、無法入眠。

快節奏、高壓力的都市生活，令我們身心持續亢奮和不安，很多人又長時間工作，甚至連續加班熬夜，造成正副交感神經失調，更易產生失眠或睡眠短淺的問題。

要知道人一生中有三分之一的時間，是在睡眠中度過，無法好好睡覺，不僅影響日常工作和生活，時間長了對身心健康都會，造成巨大損害，後果十分嚴重，得不到正常的休息，身體便會釋放出過量的「皮質醇」，來分解面板中的膠原蛋白，從而造成黑眼圈深重，面色枯黃，面板鬆弛、脫髮，就算用最貴的護膚品也挽救不了你熬夜對面板的損傷。

人們常說美容覺，但是覺都沒睡好，談何美容？

所以“美容覺”這一詞還是非常有道理的！但對於失眠的人來說，怎樣才能不依靠藥物安穩、舒適的睡一個好覺呢？

1。冥想

過意向、冥想或呼吸練習來放鬆，有助於身體進入休息狀態。正念冥想強調專注於呼吸，讓人把思想集中到現在；它能在多個層面上促進健康，其中就包括改善失眠症狀。

2。睡前少喝水

睡得正香卻被尿憋醒，真的很痛苦，尤其是在冬天……「起夜家」們都衷心希望夜尿能自動離開身體，去往它的歸屬之地。睡前不要喝過多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

3。晚飯不宜過飽睡前減少吃東西

晚飯少吃點！德勝門專家表示，晚餐可以吃的比較簡單和清淡，不要吃過度辛辣等刺激性的食物，睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的生化物L-色氨酸能夠讓人產生睡眠感，加速睡眠。

4。點香薰

可以點香薰輔助療法，尤其因情緒、壓力等因素引發的失眠非常有幫助。因為，精油的芳香分子可透過嗅覺，作用於我們大腦邊緣系統，從而調節下視丘、松果體、腦垂體及自主神經系統，幫助我們釋放情緒壓力與焦慮，滋養神經系統。在香氣的撫慰下，溫柔的撫觸下，可以更好的鎮靜、放鬆，還能補充元氣，睡得更安穩，也更沉靜。

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