現在很多夫妻知道備孕期需要忌口了，過甜過鹹的不要吃，刺激辛辣的不要吃，冷的冰的少吃，醃肉醃菜就不再碰了。

但是這樣就夠了嗎？當然不是！

不僅要知道什麼不能吃，更要知道應該吃什麼，怎樣吃得健康又有營養。

今天為各位備孕期的準爸爸提供備孕飲食小秘籍，助你們好孕路上一臂之力！

男性備孕需要補點什麼？

1。保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

2。保證適量的脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

3。微量元素

鋅：對於男性生育來講，最重要的微量元素之一是鋅，它是男子精液的重要成分，也有人把鋅稱為“夫妻和諧素”。

男人缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子質量下降。

補鋅治療也是目前臨床治療男性不育症有效的辦法之一。

在我們的日常飲食中，含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、貝殼類食物等。

其中含鋅量最高的食物是牡蠣，鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

鈣 ：鈣對於卵子和精子相遇後能否成功結合起關鍵作用。

因為精子的頭部佈滿了鈣，在遇到卵子時會透過頭部鈣來穿破卵子表面的細胞膜，從而順利進入卵子，形成受精卵。

所以鈣不僅和骨健康有關，對受孕也起到重要作用。

硒/銅/鈉：近期《Reproduction Fertility and Development》雜誌發表的一篇研究指出，一些礦物質例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質量，與精子活力的改善有密切關係。

4。合理補充維生素

維生素B族

最經常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。

其中，葉酸對男性的精子質量起到重要作用，美國加利福尼亞大學人類營養中心的一項研究成果表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。

B族維生素廣泛存在於米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。

維生素C

維生素C是一種水溶性的抗氧化劑，在精漿中的濃度比血液中高倍。

透過食物攝入維生素C（抗壞血酸）增加精子活率，降低精子凝集和不正常精子的百分率，也會增加精子活力和成熟精子數量。

常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等。

當然市面上也有加工好的維生素C片，是那些不愛吃水果蔬菜親們的福音。

維生素E

維生素E具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結構，防止體內大分子過氧化而損傷精子，提高精子活動力。

但是，大劑量維生素Ｅ對精子活動力並沒有好處，甚至可以損傷精子的DNA，因此補充維生素E要適量。

維生素E主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是會在加工中被破壞，因此可以適量服用其製劑，如維生素E膠囊等。

這些殺精食物要少碰

菸酒

想要一個健康聰明的寶寶，最好在懷孕前6個月就要戒菸戒酒。菸草中有20多種有害成分。

這些有害物質會透過吸菸者的血液直接進入生殖系統，不僅讓精子活力下降，還會引起精子畸形，讓懷孕更加困難。

酒精是最常見的““精子殺手”，喝酒還會誘發慢性前列腺炎，造成精子不液化、精子活力低、精子畸形等。

鹹魚臘肉和香腸

亞硝胺類化合物是強致癌物，通常在鹹魚、臘肉及醃製品中大量存在。此外，香腸油炸烹製時，在高溫下經熱解會生成多種有害物質。

所以，備孕男性要少吃或不吃鹹魚、臘肉、香腸和醃製食品。

咖啡、奶茶

咖啡中的咖啡因易使備孕男性的副交感神經受到抑制，造成精子數量減少，甚至缺乏性慾。

而市面上的奶茶，很多都是由奶精、色素、香精、木薯粉（奶茶中的珍珠）製成。

其中奶精的主要成分是氫化植物油，這是一一種反式脂肪酸。

而反式脂肪酸會減少男性激素分泌，會明顯降低精子的活力。

油炸、燒烤食物

油炸、燒烤食物是不健康的，其所含的致癌物質丙烯醯胺，對備孕男性的精子有很大影響，易造成精子數量減少、精子活力不足等問題。