今天，你睡覺了嗎？

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3月21日是世界睡眠日。

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前不久網路上出現一條資料

“全國有3億人都患有睡眠障礙”。

有些人可能不明白這個資料是多麼龐大，舉例來說日本人口一億兩千萬，俄羅斯人口一億，美國人口三億。這個資料如果放在美國，那就是全國人民都在深夜輾轉反側，難以入眠。

隨著經濟發展的壯大，越來越多的城市變成了“不夜城”，凌晨兩三點的還是燈火通明，有的人在夜場燈紅酒綠，有的人在公司通宵加班，有的人在床上孤枕難眠。無論是出於什麼理由，中國人的睡眠質量都亮起了“紅燈”。我們可能都知道熬夜的危害，也在新年伊始發誓要早早睡覺，卻一再食言，擁有一個好的睡眠成為更多人的奢求，那麼怎麼樣才能克服所謂的睡眠障礙呢？

鍛鍊身體

不少上班族微信步數每天都不超過三千步，走到公司（開車的人連這點運動都沒了）坐上一天，晚上回家也懶得動彈，洗漱上床開始玩手機。你的身體一天都不運動，新陳代謝都不工作，到了晚上，自然無法正常入睡。試著去

健身房跑跑步，出出汗，或者睡前練瑜伽

，做些簡單的有氧運動，自然可以讓你的身體恢復正常。

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注意飲食

降低對茶和咖啡的依賴性

。很多人晚上睡不著，早上起來習慣衝一杯咖啡提神，或者泡一杯濃茶，還有人甚至對這些形成了依賴性，睡不著就是身體給你的警示。晚飯也不要吃太多油膩的食物，更不可食用過多，睡前半個小時停止進食。有人會透過一杯牛奶來促進自己的睡眠，但

牛奶最好在21:00之前喝

，會更有利於睡眠。

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戒掉手機

我相信每個人睡覺前都要刷會手機，看看微博，刷刷抖音，和朋友聊聊天，不知不覺就過了睡覺的點了。建議睡覺前一個小時把手機放在拿不到的地方，準備睡眠之前放些

舒緩的音樂

或者看

睡前讀物

，讓自己心平氣和的安靜下來，養成良好的睡眠氛圍。

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改善睡眠環境

睡覺的地方儘量保持

安靜、黑暗、舒適

。準備好舒適的床褥也是很重要的因素，臥室的桌布和燈光都要儘量的柔和，避免形成刺激。

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睡眠是每個人生存的基本條件，保持好的睡眠才能做好工作、過好生活。睡眠障礙不僅會對身體造成巨大的危害，也會對我們的心理造成壓力，影響我們的飲食起居。