俗話說：“便秘不除，腸道藏毒。”便秘，有多少人得了他！

便秘雖然不是什麼重病，但會給身體帶來很多痛苦，會迫害肛門、折磨腸道、破壞面板、影響情緒，不利於健康。長期便秘，容易引起腸道功能障礙，增加心腦血管問題的風險。由於對便秘的危害認識不足，很多人不會及時採取措施來改善便秘，導致便秘越來越嚴重。

長期便秘對身體有害。人會便秘，主要是因為腸道蠕動能力比較差。想要改善便秘，需要先養腸。腸養好，便秘。

如果你想愛護腸胃，記住這四個字：快樂、吃、動、變。

幸福意味著保持良好的心態。

腸道是人類的“第二大腦”，他和大腦有一個單獨的“腦腸軸”，腸道知道大腦對東西的看法。如果大腦總想著一些不好的事情，心情不好，腸道就會受到影響，菌群就會紊亂。

如果你想要養好勇氣，你需要調整你的情緒，保持樂觀的態度。你可以在每晚睡覺前想一些比較高興、大笑幾次，讓自己快樂地入睡。這樣，腸道在夜間能更好地自我調節，腦、腸的“溝通”會更加通暢，腸道蠕動能力也會提高，有助於緩解便秘。

吃意味著調整你的飲食。

食物的消化和吸收都是在腸道內進行的，你所吃的食物和飲食習慣，都會直接影響腸道。如果你想有一個良好的腸道，你應該多吃對腸道有益的食物，你也應該調整你的飲食習慣，養成一套你喜歡的飲食習慣。

韭菜，又名“洗腸草”，富含粗纖維，富含蛋白質和礦物質，常吃能幫助清潔腸胃，有助於刮油，調節腸道菌群，促進腸道蠕動，滋養腸道蠕動。

有很多有益腸道的食物，除韭菜外，還有山藥、香菇、銀杏、板栗、蘋果、獼猴桃、黑木耳、糯米等。如果想養腸，也要注意少吃對腸道有害的食物，如高糖、高脂肪、高鹽的食物。

腸道喜歡有規律的飲食習慣，如果你想要養好腸，你需要有規律的飲食和規律的飲食。腸子不喜歡乾燥，要多喝水，兩餐之間，口渴時，應及時補充水分，每日飲用水不宜少於1500毫升，防止腸道乾燥。

腸子不喜歡吃太多的食物，如果你想腸道健康，你需要控制食物的量，每餐可吃7-9分飽。不要吃太多，否則腸子會很不舒服。

運動就是運動。

便秘，腸道蠕動能力比較差，運動可以促進消化系統的血液迴圈，刺激腸道，促進腸道蠕動。

運動有很多種形式，如跑步、跳繩、散步等，每天半小時可增強腸道動力，促進排便。

除了我們知道的運動，還有一些運動可以改善便秘。這裡我們推薦三種，一種是深蹲。深蹲可以鍛鍊下半身，增加臀部和腹部的力量，併為腸道提供動力。每天做50深蹲，便秘會主動遠離你。

你可以把你的腿靠在牆上。這項運動很簡單，睡覺前躺在床上，把腿靠在牆上。不過，靠牆時，要注意臀部用力的需要。此作用可促進血液迴流，增加胃腸道血流量，增強人體核心力量，促進腸道蠕動，改善便秘。

還有踮腳尖。踮腳尖可以在任何時候做，無論是站著還是蹲著，只要你願意。踮腳尖能很好地鍛鍊腹部、腿部和臀部，他不僅對腸道有好處，而且可以塑造和幫助你瘦腿。

改變意味著改掉壞習慣。

抽菸、喝酒、熬夜、暴飲暴食、久坐、長時間呆在家裡、呆在空調房裡不出門等，這些不良習慣對腸道的危害很大，應儘量少做。

要真正改善便秘，我們必須首先養好腸道。照這四個字做，你的腸子不會壞，便秘會主動遠離你。