大家好，這裡是元寶說健康。今天給大家講解幾個小動作，能讓子宮更加健康。

都知道，子宮是否健康影響著女性身體是否健康，因此女性朋友們一定不能忽視對子宮的保養。在休息、工作之餘，女性朋友可以多做一些有利於子宮健康的動作，活絡經脈，推動氣血，滋養子宮。

仰臥抬臀

（1）仰臥於床，髖與膝稍屈，雙腿平放在床上，兩臂放在身體的兩側。

（2）深呼吸後，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然後慢慢呼氣並放下臀部，歸回原位。

仰臥轉腰

（1）仰臥在床上，兩手抓握住頭上方的床沿。腰、髖、下肢向左轉成側臥，肩和兩臂不能移動。

（2）做稍微的停頓，還原，然後向右側轉體成側臥姿勢。左右各練15~20分鐘。

仰臥抱腿

（1）仰臥在床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。

（2）左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿儘量靠胸，眼看左膝。

（3）然後呼氣，還原，再伸直，接著換右腿做相同動作，重複練20次。然後再做雙腿同時屈膝的動作，方法同上，重複練習10次。

腰部運動

（1）仰臥於床，屈膝，兩腳平放在床上，兩臂平放在兩側。

（2）然後收腹，利用腰部的力量，將腰部以下的肢體，向頭部方向舉抬，雙臂不動，保持3~5秒，重複10~15次。

胯部牽拉

（1）雙腿分開站立，約兩倍於肩寬。雙手叉腰，抬頭、挺胸、收腹，兩眼平視前方。

（2）將身體上半身緩緩向左側傾斜，伸直左腿，右腿腳後跟不要離地，保持背脊挺直，稍稍向下壓左腿。

（3）緩緩恢復起始動作。將身體上半身緩緩向右側傾斜，伸直右腿，左腿腳後跟不要離地，保持背脊挺直，稍稍向下壓右腿。

以上幾個小動作，希望能幫助你，如果你有更好的運動保護子宮，歡迎在下方留言，我將收集整理。