優質的睡眠對身體健康是比較重要的，因為每個人的一生當中都需要消耗1/3的時間在睡眠當中度過，可是近些年來越來越多的人都出現了失眠的情況。

長時間的失眠不但會損傷神經系統的健康，而且也會讓人出現焦慮不安的情緒，影響人的心情。其實造成失眠的原因很有可能與這幾件事有關，可是多數人在平時卻經常做，不妨一起來了解一下，也希望你能及時糾正。

這4件事，若經常做，可能影響睡眠，請趁早糾正

經常熬夜

近幾年來，好像越來越多的年輕人都養成了熬夜的習慣，長時間的熬夜不但會給身體帶來一定的負擔，而且容易讓我們的身體形成熬夜的生物鐘，所以對於這類人來說，如果想要早早的睡覺，往往會變得非常困難，容易讓人出現失眠的情況，所以為了維持身體健康，希望你能主動改掉熬夜的習慣，或許有助擁有優質睡眠。

經常喝咖啡

咖啡是一種提神醒腦的飲品，也受到了不少上班族的青睞，特別是很多白領在工作之前也會習慣性地泡一杯咖啡來喝，經常喝咖啡容易導致交感神經處於持續興奮的狀態，也可能讓人形成失眠的情況。

開燈睡覺

可能很多獨自生活的女生害怕黑暗，在平時也沒有安全感，因此他們會習慣性地開著燈睡覺，可是在有光的條件下睡覺，有可能抑制褪黑素的分泌，影響正常的睡眠，甚至也會降低睡眠質量，所以像是開燈睡覺這個習慣，也希望你能主動改善，如果是沒有安全感的話，可以選擇開一盞燈光非常微弱的小夜燈。

睡前長時間玩手機

睡前玩手機也已經成為了很多人的通病，甚至一些人晚上躺下之後，習慣性的動作就是拿起手機睡前長時間玩手機，有可能會導致大腦處於興奮狀態，讓人出現失眠的情況也會影響正常的睡眠質量，所以想要擁有優質的睡眠，在睡覺之前的一個小時，希望你能主動遠離手機。

如果想要改善失眠，其實也並不是特別困難的事情，下面這幾種食物，如果你能經常端上飯桌，或許有助安撫神經，讓你好夢到天亮。

想要改善失眠，3物不妨勤端上桌，或能讓你好夢到天亮

酸棗仁

酸棗仁是一種常見的公認助眠食材，其養生價值相對比較高，對於經常失眠的人來說，適當的用酸棗仁來泡水喝，有助調節神經中樞的興奮狀態，幫助安撫神經，助眠安神，促進睡眠，讓你遠離失眠困擾。

葡萄

葡萄影片是經常吃的一種水果，其中的營養元素相對比較豐富，而且營養價值也比較高，可以幫助活血補血，促進褪黑素的分泌，放鬆大腦神經的緊張狀態，因此對於一些經常失眠的人來說，在平時適當的吃一些葡萄，或許也能夠幫助改善失眠，讓你的睡眠質量也慢慢提高，身體慢慢變健康。

蓮子

蓮子的用途比較廣泛，其營養價值和養生價值都是非常高的，不但可以用來煲粥喝，而且還能用來泡水喝或者是直接吃，都是非常不錯的選擇，可能很多人覺得蓮子心非常苦澀，所以平時也不怎麼愛吃熟，不吃就是因為這一根苦澀的蓮子心能夠幫助緩解身心疲憊的狀態。

在助眠安神方面所發揮的效果也是非常不錯的，同時還有助於提高身體免疫力維持人體健康，因此對於一些經常失眠的人來說，不妨在平時經常吃一些蓮子。

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