大多數戒菸的人擔心體重增加。

雖然少量增加是正常的，但戒菸時體重增加過多會造成新的健康問題，並削弱您戒菸的決心。

讓我們看一下在從尼古丁成癮中恢復過程中如何控制體重。

為什麼人們退出時體重會增加

吸菸會稍微增加新陳代謝：

大量吸菸者每天吸菸最多燃燒200卡路里的熱量。

因為吸菸燃燒卡路里，所以新陳代謝會稍微增強（增加）。

尼古丁是一種食慾抑制劑。

當您戒菸時，戒菸的前幾個月會增加5至10磅。如果您的飲食習慣與吸菸時的飲食習慣相同，那麼體重應在幾個月內恢復。在您的日常養生中新增一些運動，例如快走30分鐘，這將有助於減輕體重，或者完全避免體重減輕。

為什麼要多吃

戒菸一開始會使我們的身體處於休克狀態。食慾增加是大多數人戒菸的副作用。

香菸能抑制食慾：吸菸者經常透過點菸避免進餐。尼古丁是一種興奮劑，也可能會干擾激素胰島素的釋放。胰島素控制血液中的葡萄糖水平。當此功能被阻止時，一個人的血糖將略有升高，結果，身體和大腦可能會減慢激素和其他觸發飢餓感的訊號。

用食物代替吸菸：在人們戒菸的早期，吸菸的慾望是頻繁且不舒服的。我們中的大多數人都感覺不到吸菸造成的口腹之慾的喪失，而食物似乎常常是一種合理的替代品。但是，這可能會導致暴飲暴食和體重增加，因此最好找到更健康的吸菸替代品。

多巴胺和零食的衝動：尼古丁和食物在我們的大腦中有一個共同的化學反應：多巴胺的釋放。多巴胺被稱為“感覺良好”的激素，因為它會產生幸福感。當不再有尼古丁時，我們中的許多人就會轉向食物來增加這種刺激。食物給我們帶來的情感安慰是大腦中這種化學反應的結果。鍛鍊還會釋放多巴胺，因此請考慮將其用作改善情緒和減少渴望的一種方法。它將具有幫助您加快新陳代謝緩慢並避免體重增加的額外好處；從各個方面來看，這都是一場勝利。

研究表明，女性吸菸比避免男性體重增加的風險更大。瞭解當我們戒菸時我們的身體會發生什麼以及我們如何以建設性的方式減輕不適，將有助於我們保持步伐，並使體重增加降至最低。

你可以進行多種選擇以最大程度地減少體重增加。

鍛鍊

如上所述，運動會釋放多巴胺，這是消除煙癮的好方法。它還可以幫助您保持體重穩定。每週5天，至少運動半個小時。不一定要進行高強度的有氧運動。在您附近快速步行30分鐘，將為您的身體，心靈和靈魂帶來奇蹟。

健康零食

提前將零食放在一起，以便在吃零食時，很容易就可以選擇好食物：

蔬菜棒-芹菜，胡蘿蔔

瘦肉和少量乳酪

種子和堅果-選擇必須除去外殼的那些。給您的手做些事情，並幫助您減少進食。

94％無脂爆米花

水-多喝

難以吸收的硬糖

新鮮的水果

低脂酸奶

涼茶

用脫脂牛奶製成的熱可可

冷凍葡萄

無脂軟糖

如果您擔心體重增加，請幫自己一個忙，並從家裡取出誘人的高脂肪食物。如果您非常想吃一種甜點，那最好去一家餐廳吃一頓飯，而不是每次坐在廚房時都把整塊蛋糕放在櫃檯上叫您的名字。

避免飲酒

酒精不僅卡路里高，而且經常是吸菸的強烈誘因。此外，飲酒會放鬆我們的禁忌，而對於戒菸者，這可能會帶來麻煩。避免喝酒中的空卡路里，但更重要的是，不要在戒菸程式中喝酒，以免復發。

一次挑戰

戒菸者通常會決定是時候清理其他地方的生活了。很好，但是要小心。如果您嘗試一次進行太多自我完善專案，則可能會失敗。

請記住以下幾點：

對自己好一點。戒菸是一項巨大的成就，您應該經常為自己的進步而獎勵自己。不要低估您正在做的事情。

耐心一點。戒菸是一個需要時間的過程。它不會在一夜之間發生，但是與我們大多數人吸菸的年數相比，尼古丁成癮的恢復時間很短。給自己治療所需的時間。

接受自己。就像您現在一樣，您是一個很棒的人。

如果您在戒菸過程中體重增加了幾磅，那就去吧。這些好處將以超出您想象的積極方式影響您以及愛您的人的生活。

你可以在不增加很多體重的情況下戒菸。如果有機會，不要讓體重增加的恐懼把你拴在一個會殺了你的癮上。

最後，體重可以改變，但不能失去肺。