對大多數人來說，假期是一年中最輕鬆的時候。對於我們這些正在努力戒菸的人來說，假期可能尤其具有挑戰性。

以下是一些幫助你控制假期壓力的小貼士：

1）得到足夠的休息

當我們疲憊不堪的時候，吸菸的慾望會變得更強烈，而我們卻很難控制它們。晚上保證充足的睡眠，如果可以的話白天打個盹。

2）減少咖啡因

很多人在需要提神的時候會去喝咖啡，但是過多的咖啡因會讓我們感到緊張和壓力。避免額外的咖啡來保持清醒。累了就休息。

3）喝水

水不僅是一種讓人慾罷不能的東西，也是健康飲食中必不可少的成分。保持身體水分充足，你會感覺更好，這反過來也會幫助你更輕鬆地應對假期壓力。

4）飲食均衡

享受節日的款待，但一定要給你的身體提供正常運作所需的能量。飲食均衡，多吃水果、蔬菜、蛋白質和複雜的碳水化合物，可以幫助你保持最佳狀態，無論是身體上還是精神上。

5）去散散步

步行可以減少壓力，促進血液迴圈。它還會釋放內啡肽，一種“感覺良好”的荷爾蒙。所以，當你想吸菸的時候，出去繞著街區走一圈。你會神清氣爽地回來。如果天氣不好，使用跑步機或在室內商場散步。

6）深呼吸

深呼吸是一種快速減壓的方法。用鼻子吸氣，數到三，用嘴呼氣，數到三。重複幾分鐘，你體內的緊張感就會開始消失。

7）為自己安排時間

當你忙著處理假期任務時，一定要每天安排一點私人時間。洗個熱水澡，或者在一個安靜的角落裡花半個小時讀一本好書（或者兩者兼而有之）。選擇能補充你的能量和更新你的精神的活動。避免增加壓力，你會發現不用香菸就能更輕鬆地安排你的假期。

8）喝杯茶

只要喝上幾分鐘的茶和蜂蜜，一天的壓力就會開始消失。選擇花草茶而不是那些含有咖啡因的茶。這是一種快速簡單的恢復精神的方法。

9）專注於今天

使用每日清單來幫助你完成任務。不要只看到事情的全貌而讓自己不知所措：讓事情變得簡單，關注你面前的每一刻。你會更有效率，壓力更小。

10）不要追求完美

我們常常是自己最糟糕的批評者。你正在努力戒菸，所以允許自己在這個假期放鬆一下自己的期望。換句話說，不要嘗試去做所有的事情。想想什麼是足夠好的，而不是強調每個細節。

11）給自己放個小假

冥想是另一個偉大的工具。閉上你的眼睛，在你的腦海中創造一個地方，你可以想象什麼時候你需要放鬆下來。每次都回到相同的想象位置，這樣就會變得熟悉和舒適。當你安頓下來的時候，專注於你的呼吸，並逐漸放慢速度。深呼吸三到五分鐘。

12）委託

爭取他人的幫助來完成假期任務。讓家人和朋友參與；他們通常很樂意幫忙。

13）最小化和簡化

在每年的這個時候吃太多東西是很容易的。把你想要完成的事情列個清單，按優先順序排列。決定什麼事情是必須做的，什麼事情是可以放棄的，如果需要的話。有時候少即是多！

14）避免財務壓力

不要用擔心錢來威脅你的煙癮。制定一個假期預算並堅持下去。

15）記住你戒菸的原因

在節日期間，不要忽略戒菸。你戒菸的理由在今天和你戒菸的那天一樣有效。花五分鐘讀一下你列出的理由，讓自己的記憶煥然一新。

16）承認你的悲傷

如果你患上了假日憂傷，那就採取措施承認並控制自己的情緒。否認只會讓假日抑鬱更嚴重。

17）給朋友打電話

花幾分鐘時間和你在乎的人聯絡。你的精神會振奮起來，你也可能會振奮他們的精神。

18）珍惜你所擁有的

花點時間反思生活中讓你感激的所有事情。這是一種簡單而有效的方法，可以幫助你擺脫消沉，讓自己煥然一新。

19）實踐出真理

戒菸是隨時間逐漸釋放的過程。多年來，我們在吸菸與生活中的各種活動之間建立的聯絡必須一一改變。而做到這一點的唯一方法就是簡單地每天無煙地過著生活。假期減去香菸是旅途中必不可少的一部分。

雖然這第一個無煙的假期有時會讓人感到不舒服或徹頭徹尾的困難，但您正在努力樹立新的習慣。保持專注，並充滿信心地應對挑戰。您可以這樣做，當假期臨近您並且仍然無煙時，您將感激不已。

祝您假期愉快，無煙！