我們都知道運動可以減肥，原理是透過運動將多餘的熱量排出體外。所以很多人會去跑步，騎行，游泳等方式，但是能堅持下來的很少。再就是見效慢，不是今天去鍛鍊馬上就瘦下來了，這需要一個過程，需要科學的手段讓脂肪得到消耗，從而降低體重，降低體脂率。

那麼什麼是科學手段？透過一些手段，提升自身消耗脂肪的速度，讓自己健健康康，明明白白地減肥。減肥的關鍵是促進新陳代謝能力，代謝越快，減脂的效果就越強。

以下幾點，你做到越多，減肥就越快：

1。 保證多喝水

水是生命的源泉，一切的運轉都需要它的參與。因此，水在減肥期間顯得尤其重要。有的人說，水喝多了容易上廁所，是的，這就是提高代謝的根本，脂肪的代謝就是透過呼吸、泌尿系統完成的。每天2L水是減脂期的最低值，你最多能喝多少呢？

2。 適當提升碳水化合物攝入量

身體的代謝需要糖分做驅動燃料，缺少它的存在，“發動機”都無法啟動。

碳水化合物的主要食物來源有：糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、乾果類、幹豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿蔔、番薯等）等。

3。 選擇肌肉鍛鍊

是最有利於提高身體代謝能力的方法，因為肌肉無時無刻不在產生熱量。據研究表明，每增加一磅肌肉就能多消耗30-40大卡，你還在等什麼呢？

4。 吃足夠的蛋白質

蛋白質是什麼？是有助於肌肉合成，進而促進代謝的一類物質。常見的食物有瘦豬肉（雖然貴）、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、牛奶等等。

減肥不能單單靠節食，天之然也能幫到你。