長壽是我們每個人都向往的事情，但看起來卻又是有些遙不可及。但現在人均壽命增長是確實存在的事情，古人常說的“七十古來稀”在現在也並不稀少，不少公園中單槓上堪比孫悟空的大爺也都有六七十歲了。其實長壽距離我們也並不遙遠，但想要長壽一些必要的習慣是需要堅持的，潛移默化之中改變我們的身體帶來更多益處，我們才能夠健康長壽。

長壽老人都愛的幾個好習慣

1、心態樂觀，身體更健康

根據波士頓大學的一項長達三十年的跟蹤研究發現，最樂觀的人比最不樂觀的人壽命長11-15%，我們中國有句老話說的好，笑一笑十年少。樂觀開朗的心情是我們健康的重要組成部分

，保持樂觀能夠讓我們遠離心理疾病

，也能夠降低因為消極而產生意外的風險，因此心情不暢的時候不妨多笑一笑。

2、曬太陽，補鈣少不了

很多老人都喜歡扎堆曬太陽，閒暇時光聊聊家常，曬曬太陽好不愜意。曬太陽對於老年人來說是個不錯的生活習慣。隨著年齡的增長人體骨量流失加速，容易出現骨質疏鬆的問題，曬太陽能夠

幫助身體合成維生素D，促進鈣的吸收

，對於老年人緩解骨質疏鬆問題能夠產生一定的幫助，也能夠溫暖身體幫助

殺滅面板表面的部分細菌。

3、早睡早起，午睡半小時

早睡早起是從古時候就流傳下來的好習慣，在現代也是一樣適用。充足的睡眠是維持身體正常運轉必不可少的，如果睡眠不足就會加重身體器官負擔，並且還會降低人體抵抗力讓人更容易患病。每天

十一點前入睡，維持八小時的充足睡眠

時間，中午可以嘗試午睡半小時，都能夠讓我們更精神。

4、清淡飲食，不是把嘴封住

總是有人將清淡飲食等同於吃糠咽菜，其實這是不正確的想法。清淡飲食主要就是減少刺激性的食物，像是過於油膩辛辣的食物對腸胃刺激大，甜膩的食物容易導致血糖上升，都不建議多吃。日常生活中

多吃蔬菜水果補充維生素

，維生素的抗氧化作用對於延緩衰老有一定的幫助，

吃粗糧補充膳食纖維，促進胃腸蠕動

，

適當吃肉補充蛋白質，延緩肌肉流失

。

5、運動鍛鍊，加強體重控制

荷蘭一項新研究顯示，女性從

二十歲開始控制體重

，男女都加強運動，就能夠增加長壽機率，相較於女性男性的運動則是需要更充足一些。運動對於身體的好處很多，最基礎的減輕體重就能夠降低心腦血管疾病發病率。而目前致死率最高的疾病是心腦血管疾病，運動鍛鍊很有必要。

6、多溝通交流，別悶在家裡

我們對於健康的定義是

身體健康，心理健康，社會適應性良好

。社會適應性良好就是能夠

融入社會交際，與人正常溝通生活

。經常溝通能夠讓我們接受更多新鮮事物，也在無形中鍛鍊了我們的思維記憶和語言控制，對於我們的大腦健康其實是有幫助的。

長壽都是從身邊的一件件小事開始做起，或許一開始並不困難，但長期堅持才能夠獲得改善。壞習慣同樣也是如此，剛開始壞習慣或許不會對身體產生損傷，可日積月累下去對我們的危害也是相當大的，就像是抽菸喝酒。

抽菸喝酒都會致癌，是不是必須改正？

說到抽菸喝酒的危害相信很多吸菸飲酒的人自己心中都很清楚。但吸菸和飲酒的壞處是確實存在的。吸菸可能會導致多種

呼吸道癌症，

而飲酒不僅會對心腦血管產生損傷，還容易導致

肝癌，胃癌等惡性腫瘤

。因此這些不良習慣應該儘早戒除，只要是早一天戒除都是對身體的一點小小的幫助。

有些人可能常年吸菸喝酒，形成習慣後很難改變了，或許讓他們直接戒菸戒酒太難，但也應該去嘗試，

每次少吸一點，少喝一點

，總是更好的選擇。

年紀大了身體總會出現一些變化，有些問題本身不算是什麼大問題，老年人發現了也不要太過在意，要是整天慌慌張張，反而容易導致疾病。

一些老年問題出現都屬正常，別給心裡添堵

1、老年性腦萎縮

一聽到腦萎縮很多人可能心中都開始害怕了，但其實老年性腦萎縮是一種正常的生理變化，隨著年齡的增長大腦肯定也會衰老，進而容易出現老年性腦萎縮。一般情況下

只要腦萎縮不是持續加重的狀態，老年人大可放心

，出現健忘等問題也屬於正常，但如果出現

病情持續加重需要小心老年痴呆症

。

2、老年性耳聾，老花眼

年紀大了身體器官都會開始慢慢老化，老年人容易出現耳朵聽不清的狀況，一般都屬於老年性耳聾屬於正常生理變化無需治療，如果影響正常生活可以嘗試

佩戴助聽器改善聽力

。如果出現

視力下降可能是老花眼

，佩戴老花鏡即可。但如果出現

視物模糊，重影等問題需要考慮白內障

，白內障嚴重可能致盲，因此早發現早治療。

健康長壽離不開衣食住行，我們日常生活中保持健康的生活習慣，減少熬夜，吸菸，飲酒等不良習慣，其實就已經是在朝著長壽之路邁進了。