中國有一句老話說得好：“飯吃七分飽”。

是指每餐進食只吃七分飽，不要吃撐，自我感覺飢飽適中即可。

“七分飽”的科學定義為能量限制攝入（Calorie restriction， CR）

人體對飲食健康講究的是一個恰到好處，這樣脾胃消化、吸收功能才能正常運轉。

營養供應正常了，就能夠保證身體代謝等各項生理功能活動健康運轉。

過飢或過飽，對人體健康都是非常不利的。

吃七分飽的好處，具體表現在“3減”，一起來看看吧。

1、減輕腸胃負擔

吃太飽會加重腸胃負擔，損傷腸胃功能，很容易引起胃腸道疾病，比如消化不良、腸胃炎等。

而適當少吃，吃七分飽，有利於胃腸蠕動，加快食物的消化吸收，減少體內代謝廢物的停留，保證身體機能的正常運轉。

2、減肥控體重

吃太飽會導致身體攝入的熱量過多，影響身體正常代謝，造成身體營養過剩，出現肥胖等一系列症狀。

而適當少吃，吃七分飽，可以幫助人們保持良好的體型，增加自信，同時降低肥胖帶來的潛在身體疾病風險。

3、減緩細胞衰老，保持身體健康

吃太飽不僅會造成肥胖問題，還會導致體內脂肪堆積，血脂升高，增加了心腦血管疾病的風險。而且為了消化，人體耗氧量會大大增加，從而也干擾了心臟功能的正常運作。

而科學家發現了細胞具有自噬機制，大意是說吃七分飽，細胞在能量不足時，會吃掉自己體內無用或有害的物質，為生存供能，保持細胞的年輕活力，從而也使身體各大功能器官正常運作，保持身體健康。

吃七分飽好處多多，那我們一日三餐就需要特別注意飲食習慣。

按照“三吃”原則，平時增強身體鍛鍊，早睡早起，健康常伴。

1、按時吃飯

第一點我們要做到準時準點吃飯，規範一日三餐時間，讓我們的腸胃得到很好的適應。

吃進去的食物會有規律地消化和吸收，從而促進食慾。

長期不規律吃飯，易造成消化功能紊亂，引起胃腸疾病。

2、飯間吃水果小食

吃七分飽，如果高強度的體力勞動或者腦力勞動會導致身體容易飢餓。

在下一餐就很難保證不會吃得過飽或者提前吃，破壞了進食規律。

這時候可以吃點水果，小食。

在兩頓飯中間吃水果小食的好處在於，不僅可以促進水果營養的吸收。

也可以讓身體保持在一個很好的狀態，可以更加規律地用餐。

3、合理搭配著吃

根據中國膳食營養指南的建議。

我們每天要攝入蔬菜，水果，穀物，肉類等等。

所以不要養成挑食的毛病，這樣會導致身體內營養不均衡。

雖然打工人每天都要愁今天吃什麼，但是如果知道營養均衡搭配吃，對身體健康也是大有益處。

菊子物語

總之，吃飯是我們每天都要面對的事情。

所以不要不重視，隨意打發自己的健康，暴飲暴食，或者隨心吃。

吃飯的時候最好要細嚼慢嚥，不狼吞虎嚥。

每頓飯的時間最好控制在15分鐘以上，不然吃太快，我們的大腦接收不到飽腹的感覺。

把吃這門學問學好，身體健康了，才有更加光明的未來哦。

美食值得分享，生活需要記錄，菊子美食記與您一同前行。

本圖文作品系菊子美食記原創，每一張圖片每一段文字都是用心拍攝和撰寫，願與您一起共同成長，健康生活。您的關注、轉發和評論對菊子姐姐是最大的鼓勵和支援，嚴禁不良自媒體賬號抄襲，盜圖，侵權必究，作者保留追究法律責任的權利。